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3 shakes ricos em magnésio para cuidar de sua saúde: ¡Lindas!

Os shakes são ricos em magnésio é um modo sensacional de cobrir as carências deste mineral. Uma forma rica e nutritiva de resolver este déficit.

O magnésio faz parte da estrutura de nossos ossos, de músculos, de sangue e de grande parte de nossos tecidos. O que precisamos para produzir energia e para sintetizar diversas proteínas e gorduras.

Tanto é assim, que de acordo com um estudo levado a cabo pela Universidade de Oregon (Estados Unidos),a deficiência de magnésio pode fazer com que tenhamos um maior risco de hipertensão, diabetes e doenças coronárias.

Vale a pena tê-lo em conta. Não se trata em absoluto de ficar obcecado com isso, mas de manter sempre uma alimentação balanceada, onde não falte nenhum nutriente.

Em seguida, propomos um plano muito simples. Que tal se, ao longo da semana, nós preparamos um destes shakes? Você tem 3 para escolher e todos são deliciosos.

Shake de banana

Em quanto estiver entre 7 e 10 dias a tomar esses shakes ricos em magnésio você vai perceber. Agora, temos que nos lembrar que, além de incluir estas bebidas naturais no nosso dia-a-dia, é necessário cuidar da nossa alimentação.

Geralmente,todos os vegetais de folha verde, assim como as sementes de linho ou as algas são incrivelmente ricos em magnésio e clorofila. Estes dois elementos nos ajudam a nos sentir muito melhor.

Tanto é assim que devemos observar as seguintes formas:

  • Reduz o cansaço.
  • A dor de cabeça e enxaquecas começam a desaparecer.
  • Evita a prisão de ventre.
  • Diminui a dor ósseo, articular e muscular.
  • O cabelo e as unhas crescem mais fortes.
  • Minimizamos o nível de açúcar no sangue.

Em seguida, te convidamos a tomar nota destes deliciosos shakes ricos em magnésio.

1. Shake de banana, chocolate e xarope, de bordo (ácer)

É, sem dúvida, um shake de energia que podemos tomar uma vez por semana. Não obstante, não devemos nos preocupar se é muito calórico.

  • Em nossa receita incluiremos chocolate preto sem açúcar. É tão surpreendente como maravilhoso, posto que em 100 gramas de chocolate preto encontramos até 80% da dose média recomendada de magnésio.
  • Além disso, também vamos optar por xarope de ácer, em vez de mel, porque é muito mais rico neste mineral. Por sua parte, a banana é, sem dúvida, uma das frutas mais ricas em magnésio.

Não deixe escapar esse batido incrível, porque a seguinte combinação é a que se pode fornecer um maior nível deste mineral.

Ingredientes

  • 1 banana.
  • 1 colher de sopa de chocolate preto em pó (10 g).
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo (20 g).
  • 1 copo de bebida de amêndoa (200 ml).

Preparação

  • É muito fácil de fazer. Basta descascar a banana, corte-o em três partes e leve-as à batedeira junto com o copo de leite de amêndoa (muito rica em magnésio), o xarope de ácer e o chocolate preto em pó.
  • Bate durante alguns segundos e barrar, fruta, etc. Você só precisa de apreciá-lo.

2. Shake de espinafre, abacate e morango

espinafre batido

Este batido rico em magnésio vai ser o seu melhor aliado para começar o dia da melhor maneira. É energético, rico em antioxidantes, fibras e em vários nutrientes.

  • O abacate pode proporcionar um 15% da dose diária recomendada de magnésio. Ora, se, além disso, incluir o espinafre batido e morangos aumentamos o nível de uma forma muito interessante.
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Ingredientes

  • ½ Abacate.
  • 8 morangos.
  • 1 xícara de espinafre (30 g).
  • 1 copo de água (200 ml).
  • 1 colher de sopa de mel (25 g).

Preparação

  • A primeira coisa que vamos fazer é lavar bem os ingredientes, em especial os espinafres, que tendem a absorver com maior facilidade os pesticidas.
  • Uma vez limpas, e os levamos à batedeira junto com os morangos e o meio abacate. Adicione o copo de água e mel, e processa para obter uma bebida mais homogênea possível.
  • Desfrute todas as manhãs, é muito saudável.

3. Shake de figos e leite de amêndoas

Os figos, além de serincrivelmente ricos em cálcio, têm um alto conteúdo de magnésio. Além disso, nos ajudam a combater a osteoporose, são deliciosos e não tão calóricos como pensamos.

Se é época de figos em seu país, não hesite em fazer com alguns para combiná-la com outra bebida rica em magnésio: leite de amêndoas.

Tome nota de como devemos preparar este sensacional shake rico em magnésio.

Figos e leite de gergelim

Ingredientes

  • 5 figos maduros.
  • ½ Colher de chá de sementes de gergelim (2 g).
  • 1 copo de leite de amêndoa (200 ml).
  • ½ Colher de chá de canela em pó (2 g) (para salpicar).

Preparação

  • Só temos que descascar os figos, levá-los para o liquidificador junto com o copo de leite de amêndoas, as sementes de gergelim e bata por alguns segundos.
  • Serve em seu copo favorito e polvilhe com um pouco de canela.

Esperamos que você experimente todos e cada um destes batidos que implica um aporte de nutrientes necessário em sua dieta. Lembre-se que devem complementar suas refeições, nunca se tornar um substituto destas. Não espere o amanhã para se preparar algum destes shakes ricos em magnésio.

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