Uncategorized

3 receitas para uma refeição dietética

Para contribuir com uma certa perda de peso, vamos mostrar-lhe algumas receitas para uma refeição dietética e saudável.

Estes pratos nos permitem tomar alimentos baixos em gordura, simples, fáceis de digerir e recomendados para uma alimentação saudável.

Continue lendo esse artigo e descubra como elaborar estes saudáveis pratos passo a passo.

Pizza de rúcula, uma deliciosa comida dietética

Pizza de rúcula.

Em primeiro lugar, esta pizza light nos permitirá tomar um delicioso prato baixo teor de gordura. Além disso, é uma receita deliciosa que agrada a todo mundo.

Ingredientes

  • 1 massa de pizza pequena
  • 1 cebola
  • 2 molhos de rúcula
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva (16 g)
  • 1 tomate
  • ¼ De cunha de queijo curado (50 g)
  • Sal, orégano e pimenta-do-reino (a gosto)

Preparação

  • Para começar, cortaremos todos os legumes em tiras muito finas e as sofreiremos em azeite de oliva em fogo médio.
  • Depois de uns cinco minutos de cozido, retirar a panela do fogo e adicione sal, pimenta e orégano a gosto.
  • Em seguida, coloque a massa de pizza em uma assadeira e, sobre ela, adicionamos a mistura de legumes.
  • Por último, colocamos também o queijo, previamente cortado em cubos e o espalhar por toda a superfície.
  • Hornearemos a pizza por 10 minutos a 180 ºC.

Algumas considerações

  • Uma opção para reduzir o teor de gordura da pizza é evitar o primeiro passo de refogar os legumes.
  • Em seu lugar, podemos colocar as tiras de legumes crus sobre a massa de pizza. Deste modo, só teremos que aumentar o tempo de cozedura a cerca de 15 minutos.
Leia também:  3 maneiras de remover o óxido de nossos utensílios de cozinha: o Reluzirão como novos!

Guisado de lentilhas, uma comida dietética e nutritiva

Guisado de lentilhas.

Em segundo lugar, com esta receita, poderemos preparar uma saudável quantidade de lentilhas, suficiente para cerca de seis porções. Além disso, as leguminosas são uma refeição dietética básica em uma alimentação equilibrada.

Além disso, se as consumimos com uma boa dose de vitamina C ajudá-lo a que o nosso organismo absorva bem todo o ferro estas vegetal.

Ingredientes

  • 4 peitos de frango
  • 4 xícaras de lentilhas (800 g)
  • 1 comprimido para preparar o caldo de legumes
  • ½ Cebola
  • 1 tomate
  • 1 cenoura
  • 2 colher de sopa de óleo de girassol (30 g)
  • 1 folha de louro
  • Sal, orégano e salsinha (a gosto)

Preparação

Para preparar este prato de lentilhas, começaremos colocando de molho de legumes durante umas 3 ou 4 horas antes de começar a cozinhar.

  • Em seguida, uma vez passado este tempo, cortaremos os peitos de frango em pequenos cubos. Depois, veremos as em uma panela com uma colher de sopa de óleo de girassol aquecido em fogo médio.
  • Uma vez que a carne estiver dourada, a retirar do lume e juntar a segunda colher de sopa de óleo de girassol. Enquanto o óleo vai esquentando de novo, cortamos a cebola, o tomate e a cenoura em pequenos pedaços, e vimos também sobre o óleo.
  • Em seguida, deixamos que se sofrían em lume médio durante alguns minutos, até que a cebola estiver dourada ou a cenoura pode ser cortado com uma colher de madeira, sem exercer demasiada força.
  • Depois, quando o vegetal estiver pronta, adicione novamente a carne, lentilhas cozido e a pílula para preparar caldode legumes.
  • Para terminar, descer o fogo a um nível mais suave e mexa todo o conjunto. Neste momento, podemos adicionar o sal, o orégano e a salsinha a gosto, e a folha de louro.
  • Quando as lentilhas estiverem amaciada, teremos pronto o refogado.
Leia também:  17 interessantes formas alternativas de usar seus esmaltes de unhas — Melhor e com Saúde

Panquecas de maçã, é a sobremesa da nossa comida dietética

Massa folhada e maçãs.

Para terminar, vamos mostrar uma receita para uma deliciosa sobremesa elaborada com maçã. Além disso, é muito fácil de preparar.

Ingredientes

  • 2 ovos
  • 4 colheres de sopa de leite desnatado (60 ml)
  • 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado (60 g)
  • 3 maçãs verdes
  • 4 colheres de sopa de conhaque (60 ml)
  • ½ Colher de chá de canela (2 g)
  • 1 colher de sopa de óleo de girassol (15 g)

Preparação

Para preparar esta deliciosa sobremesa, vamos começar por preparar a massa de panquecas.

  • Para começar, em uma tigela, nós bata os ovos até que fiquem homogêneos. Depois, adicione as colheres de sopa de leite e o leite em pó e continuamos mexendo até que os ingredientes se integram bem.

Será importante vencer todo o conjunto a consciência para evitar que se formem grumos.

  • Em seguida, quando estiver pronto, deixá-lo repousar no frigorífico durante cerca de 20 minutos. Uma vez passado este tempo, preparamos uma frigideira com óleo de girassol aquecido em fogo médio, e nela vamos moldando a mistura anterior para deixar pronta a massa.
  • Por outro lado, preparar o recheio de maçã descascando as frutas e retirando as sementes.
  • Depois, colocaremos essas peles e sementes em um recipiente e as cobriremos com o conhaque e com água suficiente. Em seguida, devemos aquecer esta mistura até que comece a ferver, momento em que adicione a maçã cortada em quartos e a canela.
  • Por último, cozinharemos este conjunto até que as maçãs estejam macias. Nesse momento, retirar as peças de maçã e fazemos com elas um purê.
  • Colocando o purê sobre a massa deixaremos lista da última dessas receitas para uma refeição dietética.
Leia também:  3 formas de cuidar do seu cabelo naturalmente Melhor com Saúde

Alimentos com fibra para perder peso: o são eficazes?Alimentos com fibra para perder peso: o são eficazes?Somente um pouco de fibra é necessária para começar a perder peso sem alterar de forma drástica os alimentos diários. Conheça como começar a criá-lo. Ler mais “

error: Esse conteúdo é Protegido