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3 receitas para o jantar, com menos de 300 calorias — o Melhor com Saúde

O consumo de uma refeição saudável e baixa em calorias, é uma das estratégias que todos podem tomar para manter um peso saudável. Se bem que alguns acreditam que deixar de jantar permite “economizar calorias”, na verdade o melhor é não passar por alto este alimento.Quer aprender a preparar receitas para o jantar? Descubra 3 opções com menos de 300 calorias.

Por que é importante que o jantar?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam,deixar de jantar não é uma forma saudável de emagrecimento. De fato, de acordo com os dados de uma pesquisa publicada em Critical Reviews in Food Science and Nutrition, não há evidências de que a ceia promova a obesidade.

Apesar disso, ele confirmou que o consumo de alimentos ricos em calorias antes de ir para a cama pode incidir sobre a acumulação de gordurae, por conseguinte, com o tempo leva ao excesso de peso e obesidade. Portanto, é fundamental aprender a fazer refeições ligeiras ao jantar, sem exceder as calorias.

Desta forma, se dá ao organismo a quantidade necessária de nutrientes para cumprir as funções do período de descanso.Além disso, consegue-se um melhor controle sobre o apetite, evitando a compulsão para o dia seguinte.

Receitas para a ceia de baixas calorias

Para não deixar de obter os benefícios de um jantar saudável, propomos 3 receitas para o jantar, com menos de 300 calorias. Sua combinação de ingredientes permite desfrutar de pratos deliciosos sem o temor de aumentar de peso. O Disfrútalas sem remorso!

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1. Pimenta recheio de atum

Pimento vermelho

O pimentão é um vegetal que se destaca por sua grande concentração de antioxidantes. Neste caso, propomos preencher com atum para obter uma receita rica em proteínas e ômega 3.O melhor de tudo é que só contribui com cerca de 253 calorias por porção.

Ingredientes

  • Pimentão (149 g).
  • Atum ao natural em lata (85 g).
  • Cebola (100 g).
  • Sal e pimenta (a gosto).
  • Queijo mozarella light (20 g).

Preparação

  • Para começar, limpe bem o pimentão vermelho e pré-aquece o forno a 180 ºC, por cima e por baixo.
  • Uma vez que esteja aqueça o forno, introduz o pimentão em uma assadeira e deixe cozinhar cerca de 45 minutos.
  • Enquanto isso, prepara o restante dos ingredientes. Comece picando a cebola em finos pedaços e misture com o atum e um pouco de sal e pimenta.
  • Quando o pimentão estiver pronto, deixe arrefecer um pouco e retírale a pele escurecida.
  • Em seguida, abra o pimentão, retire as sementes do interior e completar com a mistura de atum e cebola.
  • Para finalizar, polvilhe um pouco de mozarella e coloque-o de volta ao forno em forma quadrada, durante 2 ou 3 minutos.

2. Macarrão com parmesão e vegetais

Quem diz que não se pode comer massa à hora de jantar? O mais importante é combiná-lo com ingredientes de baixas caloriaspara não exceder a quantidade diária recomendada. Então, se você for amante deste prato, esta é uma das receitas para o jantar que você vai gostar de experimentar. Traz apenas 281 calorias.

Ingredientes

  • Massas (150 g).
  • 4 colheres de sopa de azeite de oliva (60 ml).
  • Sal (o necessário).
  • Espargos (100 g).
  • Tomates (20 g).
  • Um dente de alho.
  • 2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco (30 ml).
  • Queijo parmesão (20 g).
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Preparação

  • Em primeiro lugar, cozinha o macarrão em água fervente com um par de colheres de sopa de azeite de oliva e sal.
  • Uma vez que esteja pronto, escúrrela e coloque-a de lado.
  • À parte, em uma frigideira, aqueça o restante do azeite e cozinhar os aspargos até ficarem tenros.
  • Ali mesmo, adicione um tomate picado, um dente de alho esmagado e um pouco de vinagre de vinho branco.
  • Quando tudo estiver pronto, misture-o com a pasta de barrar, fruta, etc, com um pouco de queijo parmesão.

3. Panquecas de frango e legumes, uma das receitas para a ceia de baixas calorias

peito de frango

Destacamos as panquecas de frango e vegetais como uma das melhores receitas para a ceia, já que só contribui 243 calorias aproximadamente. Além disso, é um prato que contém proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes que promovem o nosso bem-estar.

Ingredientes

  • Tortilha de milho (29 g).
  • Frango (50 g).
  • Cebola (50 g).
  • Pimentão verde (100 g).
  • Pimenta vermelha (100 g).

Preparação

  • Primeiro, corte os pimentões em tiras finas.
  • De igual forma, pica-se a cebola em juliana.
  • Em seguida, aquece-se uma frigideira com um pouco de azeite de oliva e sofríe os vegetais. Pula tudo durante 5 minutos.
  • Enquanto isso, corte o frango em tiras e, em seguida, adicione-o à panela com o restante dos legumes.
  • Pula durante 5 minutos, ou até que tudo esteja no ponto que deseja.
  • Adicione sal e pimenta a gosto e remova-o da mesma do fogo.
  • Para terminar, aquece-se uma frigideira limpa e cozinha a panqueca de milho.
  • Quando estiver pronta (cerca de 2 ou 3 minutos depois), cúbrela com os vegetais e o frango.
  • Enrolar a torta e desfrute.

Como é que você pular o jantar por medo de engordar? Como você pode ver, com estas receitas para a ceia de baixas calorias pode desfrutar desta refeição do dia sem arrependimentos. Não deixe de experimentar em casa!

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