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3 maneiras simples de ter uma melhor saúde cardiovascular

Comece hoje mesmo a planejar a sua vida. Desfrutar de uma melhor saúde cardiovascular é necessário para ter bem-estar geral e melhorar sua qualidade de vida. O estilo de vida que muitos de nós mantemos hoje em dia nos obriga, muitas vezes, manter hábitos que prejudicam o nosso coração.

O sedentarismo continuado, a impossibilidade de gerir de forma adequada os nossos focos de estresse ou manter hábitos alimentares pouco saudáveis, farão com que, quase sem perceber, nosso coração prejuízo.

O melhor momento para cuidar de nossa saúde cardiovascular, sempre é agora, temos 20 ou 60 anos. Não há que esperar a que o nosso médico nos diz que temos colesterol alto, para levar a cabo pequenas mudanças.

Investir no presente é ganhar no futuro. Propomos-lhe que a partir dehoje mesmo colocar em prática estas simples estratégias com as quais você pode ter uma melhor saúde cardiovascular.

Seu coração, um tema sério

Cuidar do seu coração para ter uma melhor saúde cardiovascular

Somos conscientes de que, atualmente, a doença que mais tememos e que maior impacto costuma causar o cancro. Ora, não se pode esquecer quea principal causa de mortalidade continuam a ser as doenças cardiovasculares.

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), entre as 10 doenças que maior número de mortes causam cada ano se encontram doença cardíaca coronariana, doença cerebrovascular e doença hipertensiva

Algo que devemos ter presente é queum bom percentual dessas perdas humanas poderiam ser evitadas. Isso só seria possível se cuidáramos de nossos hábitos de vida.

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Praticar exercício físico, seguir uma alimentação adequada, não fumar ou até mesmo levar em conta nossos antecedentes genéticos poderiam nos ajudar a ter não apenas uma esperança de vida maior, mas também uma melhor qualidade de vida. Teu coração te pede cada dia que cuide dele. Em seguida, apresentamos três modos de levá-lo a cabo.

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Três chaves para melhorar sua saúde cardiovascular

Cada 29 de setembro, e desde o ano 2000, se celebra o “Dia do coração”. Este ano, a Federação Mundial do Coração o fez sob o lema “Força a sua vida”. Esta frase simples se encaixa muito bem com essa força e motivação que todos nós devemos ter no dia-a-dia para atender ao nosso coração.

Algo que sempre nos revelam as instituições médicas é que as pessoas aindanão estamos muito preocupadas sobre os factores de risco que afectam o nosso coração.

O principal problema está, sem dúvida, em que, muitas vezes, têm um início silencioso. O colesterol e a hipertensão são duas condições que levam bastante em dar uma sintomatologia evidente.

Para que abramos os olhos, para que sejamos bons arquitetos de nossa saúde, podemos aprender a melhorar a nossa vida através dos três conselhos.

1. Monitora os fatores de risco cardiovascular

A primeira coisa que devemos fazer para ter uma melhor saúde cardiovascular é evitar possíveis riscos. Devemos estabelecer revisões periódicas com os nossos médicos. Devemos controlar os seguintes indicadores:

  • Pressão sangüínea.
  • Colesterol.
  • Glicose no sangue.
  • Índice de massa corporal.

Se, além disso, temosantecedentes genéticos associados a diferentes doenças cardiovasculares, temos de falar também com o nosso médico.

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2. Caminhe meia hora por dia, 5 vezes por semana

Caminhar meia hora por dia não é muito. Não quebra nenhuma rotina, não é um sacrifício extremo e, quando o nosso corpo está acostumado a fazer isso, mesmo o que precisamos.

  • Caminhar a um ritmo constante e adequado é o melhor exercício cardiovascularque podemos levar a cabo.
  • Sal a andar por um cenário natural, a ser possível, com boa companhia e com um calçado e roupa adequada.
  • Se você sofre de problemas ósseos, como artrose de joelho ou de quadril, caminha em uma esteira.

Andar sobre uma superfície plana e segura de estas máquinas evita sobrecargas e possíveis lesões enquanto você controla o ritmo em todo instante.

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3. Cuidar da dieta

Como te alimentas? Você acha que o que você faz de melhor forma? Às vezes, quem se guia apenas pelo prazer de consumirdeterminados alimentos, que consegue com isso é fazer mal ao coração. É necessário que cuidemos ao máximo tudo aquilo que colocamos em nossos pratos. Segue-se, se quiser, estes simples conselhos:

  • Elimina as gorduras saturadas, gorduras trans, açúcares e sal de suas refeições.
  • Consome frutas cítricas: são ideais para reduzir o colesterol.
  • Ao longo da semana, aumenta o consumo de berinjela, couve de Bruxelas, alcachofra, brócolis, rúcula e tomates. São legumes excelentes para a sua saúde cardiovascular.
  • Adicione aos seus alimentos, batidos ou iogurte com sementes de chia, de linhaça ou gergelim.
  • Sempre que for a estação, aproveite as virtudes das granadas. São ótimas para o coração.
  • Consome alho e cebola.
  • Comerun quadrado de chocolate preto por dia aguarda a sua vida e cuidará de seu coração.
  • O salmão também é muito recomendável.
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Comece hoje mesmo a cuidar de ti, para ter uma melhor saúde cardiovascular, o esforço vale a pena. Se bem que é difícil mudar alguns hábitos, com pequenos passos farás uma grande mudança.

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