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3 exercícios que te ajudam se você tem osteoartrose de joelho

A osteoartrose do joelho é uma doença degenerativa que afeta a esta articulação, sobretudo as mulheres de idade avançada. É a consequência de um desgaste progressivo, assim como a perda do tecido cartilaginoso.

Neste artigo, compartilhamos alguns exercícios que podem te ajudar se você sofre de osteoartrite de joelho. Com paciência e disciplina, você pode aliviar o desconforto e retardar um pouco a deterioração. Siga lendo!

Sobre a osteoartrite de joelho

A osteoartrite de joelho pode levar a uma deficiência de movimento, apesar de que os sintomas e a gravidade variam em cada pessoa. O que se sabe é que, com o passar do tempo,há um declínio progressivo.

Em uma primeira etapa, a pessoa começa a sentir uma dor que vai aumentando de forma progressiva,em especial quando realizamos alguma atividade física. Também se sofre de rigidez e inflamação.

Tem tratamento?

Homem tocar o joelho: Osteoartrite de joelho

O tratamento também depende da intensidade dos sintomas, de medicação até cirurgia. Não obstante, os medicamentos podem aliviar os sintomas, mas não cura a doença. Por isso, é importante pesquisar técnicas complementares que nos ajudem a dar alívio.

Também é fundamental que a pessoa evite o excesso de peso, já que este se repercute, com uma grande pressão sobre os joelhos. Isto pode ser conseguido com a prática regular de exercício aeróbico de baixo impacto e uma dieta equilibrada.

Além disso, terá de fazer alterações nas atividades físicas que lhe prejudiquem, seja por movimento ou por estar muito tempo em repouso em uma mesma postura. Também se podem usar joelheiras.

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Exercícios que ajudam se você tem osteoartrose de joelho

Alguns exercícios controlados e programados para fazer em casa podem dar bons resultados em caso de sofrer osteoartrite de joelho. Não obstante, estes devem ser realizados de forma constante. Se se deixassem de fazer, depois de 6 meses se perderia a eficácia conseguida.

1. Alongamento de isquiotibiais

Alongamento dos isquiotibiais

Este estiramento devemos fazê-lo sempre depois de ter estado em movimento, isto é, com a articulação quente. O que podemos fazer, por exemplo, ao chegar em casa ou depois de uma caminhada. Este primeiro exercício de combate a rigidez e aumenta a gama de mobilidade. Também pode reduzir a dor e o risco de lesão.

  • Em primeiro lugar, deite-se virada para cima.
  • Depois, colocar um elástico ou um lençol ao redor de um dos pés.
  • Mantenha a outra perna flexionada e esticar a que temos sujeita ao pé tudo o que pudermos, esticando a ponta do pé para nosso corpo e para cima.
  • Esticar durante cerca de 15 segundos ou mais, de forma gradual e repita com a outra perna.
  • Repetir 2 vezes com cada perna.

2. Alongamento de panturrilha

Alongamento de panturrilha

Para aliviar a osteoartrite do joelho é muito importante manter as pernas tonificados e, ao mesmo tempo, flexíveis. Ao fortalecer toda a musculatura que envolve o joelho poderemos facilitar o trabalho de articulação. Por isso, neste segundo exercício, nos concentramos na panturrilha.

  • De pé, apoiando as mãos na parede, bem na frente de nosso peito.
  • Em seguida, colocar uma perna mais perto da parede um pouco flexionada e esticar a que fica para trás com o calcanhar no chão. Devemos sentir como se estica a perna enquanto pressionamos contra a parede.
  • Manter o alongamento por 30 segundos e passar para a outra perna.
  • Repetir 3 vezes com cada perna, 1 vez ao dia.
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3. Fortalecimento de quadríceps

Homem com as mãos sobre os quadríceps

Neste último exercício nos concentramos no fortalecimento do quadríceps. Este grande músculo da coxa atua como um importante estabilizador do joelho.

  • Em primeiro lugar, deitar para cima, com uma perna flexionada e a outra esticada.
  • Colocar uma toalha enrolada debaixo do joelho da perna esticada.
  • Em seguida, apertar o quadríceps enquanto fazemos pressão sobre a toalha.
  • Manter esta pressão por 5 segundos e solte com suavidade.
  • Descansar por 5 segundos e repetir até 10 vezes.
  • Fazer o mesmo com a outra perna.
  • Este exercício pode-se fazer 2 ou 3 vezes a cada dia.

Esses 3 exercícios são simples e ajudam a dar mobilidade ao joelho de cada vez que reduzimos a inflamação e a dor.As pernas irão tonificando de forma gradual e podemos notar uma melhoria significativa se o acompanhamento de uma atividade física regular.

Como aliviar a dor nos joelhos de forma natural?

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