Treinos

3 exercícios perfeitos para fazer em casa

O corre-corre de hoje, somado a todas as atividades ou tarefas diárias, fazem um pouco mais complexa a realização de determinados exercícios para manter a forma.

Não obstante, costuma ser um erro considerar que realizar uma atividade física programada nos tomará muito tempo. Claro está, que este sim é necessário, embora não tanto como parece.

Além do fator tempo, a maioria das pessoas também se travam sobre o tema, porque não possuem os instrumentos necessários. Por exemplo, aqueles que, sem máquinas convencionais evitam fazer qualquer tipo de exercícios.

Um mito sobre os exercícios

Em primeiro lugar, a realização de uma atividade física programada, cumpre com o objetivo de melhorar as condições médicas das pessoas imersas em si mesma.

Em segundo lugar, os exercícios são focados em contribuir para o fortalecimento do sistema muscular e outros segmentos relacionados ao mesmo.

Por último, mas não menos importante, praticar exercício físico favorece a aparência física. Inclusive, chega a ser uma razão forte pela qual se prática na atualidade.

Esta série de objetivos geram o aparecimento de diversos mitos, entre os quais sobressai um bem particular: as pessoas, em geral, acreditam que quanto mais máquinas, melhores são os resultados.

Os indivíduos focados em alcançar grandes resultados só precisam de um pouco de tempo, disciplina e, sem dúvida alguma, a vontade de fazê-lo.

A casa, o lugar perfeito

Como se comentou anteriormente, em muitas ocasiões, o tempo, a ausência de máquinas e a falta de espaços pode ser um impedimento.

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No entanto, acaba sendo uma mera desculpa, já que a comodidade da casa, bem a vontade, podem ser uma excelente arma para fazer exercícios.

Abaixo, você conhecerá uma série de dicas perfeitas para treinar em casa e melhorar a condição física. Vamos começar.

1. Elevação de joelhos

Para dizer A verdade, este exercício é bastante comum na hora de desenvolver a capacidade aeróbica do organismo; inclusive, pode ser usado para iniciar rotinas diferentes ao ar livre. Não obstante, pode ser feito dentro de casa.

Assim como assegura o seu nome, este exercício deve elevar os joelhos o mais possível. No entanto, existem muitas maneiras de fazê-lo.

  • Simétrico: consiste de um salto procurando trazer os joelhos para o peito.Fazê-lo de maneira suave, deixando uma distância de 1 segundo entre cada salto.
  • Assimétrico: o objetivo continua o mesmo, elevar os joelhos à altura dos ombros, apesar de, neste caso, deve fazê-lo com uma perna de cada vez. Algo semelhante ao skip-ping.

2. Os joelhos ao peito em forma horizontal

Vendo-o de forma superficial, esta série de exercícios pode ser semelhante ao anterior. Não obstante, ao tentar levar os joelhos à altura do peito, é feita de maneira horizontal.

Para começar assume a posição de quatro pés; posterior a isso, apoiar os metatarsos (ponta dos pés); algo semelhante à figura para flexo-extensão de cotovelo. Em seguida devem ser os joelhos na altura do peito, de forma assimétrica, uma antes da outra.

3. Burpee

Todas as pessoas conhecem os exercícios burpee; e se não os distinguem, é hora de fazê-lo. Sua grande reputação se deve a sua grande contribuição para o mundo do fitness. Não é necessário nenhum tipo de acessório ou máquina para praticá-lo. Por outro lado, os resultados são excelentes.

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Mas ele não é muito querido por sua grande dificuldade, levá-lo a cabo em casa é muito simples, isso o leva a fazer parte de nossas dicas. É composto de uma flexo-extensão de cotovelo, um salto e uma espécie de agachamento; tudo em uma única repetição.

Se realiza a “lagartixa”, procede-se a dar o salto e, por último, voltam para baixo fazendo um agachamento para começar a flexo-extensão.

Conselho

Os exercícios expostos de forma prévia e são excelentes para fazer no conforto de sua casa, além disso, sem a necessidade de nenhuma máquina. Para concretizá-los recomenda-se usar roupas confortáveis. Por outro lado, é importante começar com poucas séries para adaptar o organismo e aumentar de forma paulatina.

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