Existem várias rotinas de alongamento que te ajudarão a ter um corpo bonito, tonificado, forte e elástico. Vamos compartilhar contigo alguns exercícios simples que lhe permitirão aumentar a flexibilidade das pernas.
O treinamento físico não só é bom para ficar bem, mas também para manter a boa saúde das suas pernas. Colocar o corpo em movimento evita a sensação de cansaço, inchaço e retenção de líquidos na área.
Conteúdo
O que significa a flexibilidade?
A flexibilidade consiste em que os músculos do corpo se alonguem e se adaptem aos diferentes graus de movimento articular com a maior amplitude possível. Cada corpo tem seus limites e suas habilidades particulares.
Vantagens de ter um corpo flexível
A flexibilidade é uma qualidade que se desenvolve, não um dom que você recebe enquanto assistem a programas de televisão. Também não é uma habilidade que melhora com o tempo que passas a lamentar a sua rigidez. Como Se consegue agindo!
Os exercícios de alongamento que lhe permitem melhorar a força muscular, a circulação, a postura, o equilíbrio e a coordenação. Isso sem contar que eles diminuem os riscos de apresentar lesões dos ligamentos e tecidos.
No caso dos atletas,a elasticidade é ideal para aumentar a velocidade e a resistência. Também para aumentar a eficiência do movimento, economizar circulação, reforçar o conhecimento do próprio corpo e, entre outras coisas, para promover o relaxamento física.
Exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade das pernas
A seguir, daremos algumas dicas para melhorar a flexibilidade das pernas através de três exercícios de alongamento muito eficazes e fáceis de executar.
1. Toca seus pés, sem flexionar os joelhos
- Respire fundo. Entre direito e junta seus calcanhares. Se preferir, você pode tê-los ligeiramente separados. Faça-o da maneira que sentir maior conforto.
- Em seguida, contraia o abdômen. Inspire pelo nariz e estica seus braços para o céu, de forma vertical. Em seguida, curva as costas suavemente, cuidando da postura.
- Volta a endireitar as costas e exalou pelo nariz enquanto baixas para a frente. Tenta que as mãos cheguem aos pés, mantendo os joelhos esticadas. Se não conseguir, não se preocupe, com o tempo vai ganhando elasticidade.
- Mantenha a posição durante pelo menos 30 segundos enquanto trabalha em sua respiração. Inspire novamente e volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.
2. Exercício borboleta
- Sente-se no chão, de preferência sobre um tapete de yôga ou uma toalha. Junta-se as plantas dos pés por diante de ti e utilize as duas mãos para mantê-las juntas.
- Sobe e desce os joelhos com delicadeza, como a vibração de uma borboleta. Deixa o tronco ereto e permite que as mãos continuem rodeando seus pés para mantê-los juntos.
- Durante 5 segundos, baixa e sobe os joelhos enquanto respirar. Se você se sente confortável, você pode inclinar a cabeça para baixo, no ritmo em que descem os joelhos. Tenta que a sua frente para chegar o mais próximo possível aos seus pés. Volta a fazê-lo, pelo menos, 4 vezes mais.
3. Estica as pernas sentado no chão
- Como o exercício anterior, este também é feito sentado no chão. A primeira coisa que você deve fazer é abrir as pernas para os lados, tanto quanto lhe seja possível, e deixá-las esticadas.
- Inspire-se com o tronco direito e tem os braços para o céu. Exale enquanto carrega o torso para uma das pernas. Estica como se intentaras tocar o pé. O importante é que não flexões de joelho ou duplos bruscamente a cabeça.
- Respire fundo e volte para o centro, com suavidade. Agora repita todo o processo com a outra perna. Para começar a ver resultados, você deve fazer este exercício pelo menos 20 vezes com cada perna.
Como se vê, os exercícios são muito simples e são inspirados em diferentes posturas de yôga. Isso, além de aumentar a flexibilidade das pernas, vai fazer você se sentir mais relaxado e com mais vitalidade.
