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3 exercícios para ganhar mais flexibilidade nas pernas

Existem várias rotinas de alongamento que te ajudarão a ter um corpo bonito, tonificado, forte e elástico. Vamos compartilhar contigo alguns exercícios simples que lhe permitirão aumentar a flexibilidade das pernas.

O treinamento físico não só é bom para ficar bem, mas também para manter a boa saúde das suas pernas. Colocar o corpo em movimento evita a sensação de cansaço, inchaço e retenção de líquidos na área.

O que significa a flexibilidade?

A flexibilidade consiste em que os músculos do corpo se alonguem e se adaptem aos diferentes graus de movimento articular com a maior amplitude possível. Cada corpo tem seus limites e suas habilidades particulares.

Exercícios para ter mais flexibilidade nas pernas.

Vantagens de ter um corpo flexível

A flexibilidade é uma qualidade que se desenvolve, não um dom que você recebe enquanto assistem a programas de televisão. Também não é uma habilidade que melhora com o tempo que passas a lamentar a sua rigidez. Como Se consegue agindo!

Os exercícios de alongamento que lhe permitem melhorar a força muscular, a circulação, a postura, o equilíbrio e a coordenação. Isso sem contar que eles diminuem os riscos de apresentar lesões dos ligamentos e tecidos.

No caso dos atletas,a elasticidade é ideal para aumentar a velocidade e a resistência. Também para aumentar a eficiência do movimento, economizar circulação, reforçar o conhecimento do próprio corpo e, entre outras coisas, para promover o relaxamento física.

Exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade das pernas

A seguir, daremos algumas dicas para melhorar a flexibilidade das pernas através de três exercícios de alongamento muito eficazes e fáceis de executar.

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1. Toca seus pés, sem flexionar os joelhos

  • Respire fundo. Entre direito e junta seus calcanhares. Se preferir, você pode tê-los ligeiramente separados. Faça-o da maneira que sentir maior conforto.
  • Em seguida, contraia o abdômen. Inspire pelo nariz e estica seus braços para o céu, de forma vertical. Em seguida, curva as costas suavemente, cuidando da postura.
  • Volta a endireitar as costas e exalou pelo nariz enquanto baixas para a frente. Tenta que as mãos cheguem aos pés, mantendo os joelhos esticadas. Se não conseguir, não se preocupe, com o tempo vai ganhando elasticidade.
  • Mantenha a posição durante pelo menos 30 segundos enquanto trabalha em sua respiração. Inspire novamente e volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.

2. Exercício borboleta

  • Sente-se no chão, de preferência sobre um tapete de yôga ou uma toalha. Junta-se as plantas dos pés por diante de ti e utilize as duas mãos para mantê-las juntas.
  • Sobe e desce os joelhos com delicadeza, como a vibração de uma borboleta. Deixa o tronco ereto e permite que as mãos continuem rodeando seus pés para mantê-los juntos.
  • Durante 5 segundos, baixa e sobe os joelhos enquanto respirar. Se você se sente confortável, você pode inclinar a cabeça para baixo, no ritmo em que descem os joelhos. Tenta que a sua frente para chegar o mais próximo possível aos seus pés. Volta a fazê-lo, pelo menos, 4 vezes mais.

3. Estica as pernas sentado no chão

  • Como o exercício anterior, este também é feito sentado no chão. A primeira coisa que você deve fazer é abrir as pernas para os lados, tanto quanto lhe seja possível, e deixá-las esticadas.
  • Inspire-se com o tronco direito e tem os braços para o céu. Exale enquanto carrega o torso para uma das pernas. Estica como se intentaras tocar o pé. O importante é que não flexões de joelho ou duplos bruscamente a cabeça.
  • Respire fundo e volte para o centro, com suavidade. Agora repita todo o processo com a outra perna. Para começar a ver resultados, você deve fazer este exercício pelo menos 20 vezes com cada perna.
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Como se vê, os exercícios são muito simples e são inspirados em diferentes posturas de yôga. Isso, além de aumentar a flexibilidade das pernas, vai fazer você se sentir mais relaxado e com mais vitalidade.

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