Treinos

3 exercícios para fortalecer os músculos de seus braços

Na hora de cuidar do ponto de vista físico, fortalecer os músculos dos braços, vem a ser uma necessidade, uma vez que é necessário trabalhar as diversas áreas do corpo para manter um bom equilíbrio.

Além disso, tem de ter um mínimo de força nos braços é imprescindível para a realização de diversas tarefas diárias.

A força destas pontas é determinado através de sua massa muscular; por tal motivo, é necessário trabalhá-la constantemente, através da prática de certos exercícios.

Por outro lado, a massa muscular não é o único fator que é levado em conta na hora de fortalecer os músculos dos braços, também é determinante o tom.

O que é o tônus muscular?

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É conhecido como tom ou tensão muscular, o grau de contração dos músculos. Se este não for encontrado, significa o padecimento de uma doença grave para o mesmo.

A tensão cumpre com a função de manter o organismo em contração parcial muscular. Esta influencia de forma positiva a postura do mesmo. Ou seja, evita que o corpo desapareça.

O tônus muscular deve ser apresentado em cada um dos músculos do organismo, incluindo, também, os braços.

Continuando com os fatores influentes no fortalecimento muscular dos braços, tanto a elasticidade como a hidratação estes também desempenham um papel fundamental. Por tal razão, é necessário nutrir-se adequadamente.

Por que é necessário trabalhar os músculos dos braços?

No que se refere à função muscular dos braços não são apenas relevantes a força ou a parte estética.

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Quando estes não trabalham de boa forma podem apresentar problemas importantes, tais como a atrofia muscular e raros.

Estas são doenças muito relevantes para o organismo e a melhor maneira de preveni-las (ou tratá-las, conforme o caso), é através do exercício físico.

Nessa ordem de idéias, vamos expor uma série de exercícios para fortalecer os músculos dos braços.

Exercícios para fortalecer os braços

Existe uma infinidade de alternativas para fortalecer as extremidades superiores do corpo. Entre elas, além de alimentação e a hidratação, o exercício é um pilar fundamental.

1. Fundos para tríceps

Fundos para tríceps

Na elaboração de rotinas voltadas ao fortalecimento dos braços costumam cometer muitos erros.

O mais comum deles é se concentrar totalmente no trabalho sobre bíceps, deixando de lado outros músculos, como o deltoides e o tríceps.

Com base no anterior, agora vamos nos concentrar em um exercício denominado ‘fundo para tríceps’. Este pode ser feito em qualquer lugar e é muito fácil de realizar.

  • Para começar os fundos é necessário começar de pé e de costas para o lugar onde se apoiarão as mãos, pode ser um banco, uma parede ou uma cadeira.
  • As pernas devem ficar separados à largura dos ombros.
  • Os braços, ao descer, devem formar um ângulo de 90 graus.
  • Aproveitaremos a força da gravidade e o peso do corpo para fazer força com os braços, deixando as pernas retas.
  • Recomenda-Se fazer 5 séries de 10 repetições cada uma.

2. Tesouras com os braços

Este exercício trabalha os principais músculos do braço; no entanto, há uma ênfase especial nos deltoides, localizados nos ombros.

  • Assumir uma posição inicial normal de pé e com as pernas afastadas à largura dos ombros.
  • A partir de lá, pegaremos um haltere (do mesmo peso em cada uma das mãos, as quais serão estendidas para os lados do corpo).
  • Trazer os halteres à frente do corpo, como se fossem a juntar uma com a outra, mas, em vez disso, continuar até formar um X (daí o nome de tesoura).
  • O ritmo deste exercício não deve ser muito elevado, mas também não muito lento.
  • Recomenda-Se realizar 3 séries de 10 repetições cada uma.
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3. Flexões laterais

Falar de flexo extensões de braços é fazer referência a um dos exercícios mais realizados em prol do fortalecimento muscular.

Neste caso, vamos mostrar uma variante bastante eficaz para conseguir o objetivo em questão. Esta é um pouco mais complexa e, portanto, exige um nível de exigência mais elevado.

  • É necessário um tapete ou um colchão para praticar Pilates.
  • A posição inicial é feito em dois apoios (palma da mão e pés juntos), inclinado sobre uma superfície plana.
  • Simulando as flexões comuns, deve-se dobrar o braço de apoio e retornar à posição inicial, estendendo por cima, o braço restante.
  • Sugere-Se fazê-lo lentamente para evitar lesões, e trocar o braço depois de cada flexão.
  • Recomenda-Se realizar, pelo menos, 3 séries de 10 repetições cada uma.

Nota final

Se você quer um plano de treino personalizado para, entre outras coisas, fortalecer os músculos dos braços, ganhar flexibilidade, assim como uma boa forma, recomendamos que consulte com um treinador.

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