A obesidade é uma doença crônica que se caracteriza pela acumulação excessiva de gordura corporal. Muitas vezes, se inicia na infância e na adolescência, embora possa ocorrer em qualquer idade. Considera-se multifatorial, pois pode ter sua origem na genética, problemas médicos ou o estilo de vida. Quais são as estratégias ajudam a lutar contra a obesidade?
Os programas para fazer frente a este transtorno podem variar de acordo com as necessidades de cada paciente. No entanto, a nível geral, implicam em mudanças nos hábitos alimentares e aumento da atividade física.No espaço a seguir compartilhamos 5 recomendações.
Os pacientes com obesidade têm maior probabilidade de desenvolver outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial, artrite, entre outras. Por sua vez, estas patologias facilitam a progressão do distúrbio e piorar o prognóstico.
Por fortuna, basta conseguir um nível mínimo de emagrecimento para melhorar ou prevenir as complicações relacionadas com a obesidade. Você está afligindo esta condição? Veja abaixo uma série de estratégias que apoiam o seu tratamento. ¡Coloque-as em prática!
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1. Fazer exercícios físicos regulares
A adoção de uma rotina de exercício regular é uma parte importante do tratamento para combater a obesidade. Se bem que não é fácil deixar o sedentarismo, começar a fazer atividade física moderada favorece o controle do peso e ajuda a controlar problemas associados com esta doença.
O que deve fazer?
- Inicialmente, você pode fazer 150 minutos de exercício físico por semana. No entanto, quando adquirir mais resistência física, você pode fazer até 300 ou mais minutos.
- Pode optar por vários tipos de rotina de exercícios ou atividades esportivas. O mais importante é ser constante e aumentar a sua intensidade à medida que melhore o condicionamento físico.
- Recomenda-se também aumentar a outras formas de atividade física. Por exemplo, usar as escadas, acelerar as tarefas domésticas ou passear com o cachorro, entre outras.
2. Manter uma dieta saudável
Grande parte do sucesso do tratamento da obesidade depende da alimentação. Por isso, é fundamental reduzir a ingestão de calorias e a adoção de hábitos alimentares saudáveis. As dietas drásticas e restritivas devem ser evitados por completo, já que não trazem resultados a longo prazo.
Se bem que podem ajudar a perder peso em pouco tempo, há grandes chances de voltar a ganhar os quilos perdidos devido ao efeito rebote. A melhor forma de obter um peso saudável e equilibrado é um plano de emagrecimento constante e a longo prazo.
O tipo de alimentação pode variar em função das necessidades de cada paciente. O médico ou nutricionista, pode-se considerar aspectos como a idade, grau de obesidade e doenças subjacentes. No entanto, em geral, costuma ser aconselhados a seguir:
- Reduzir o consumo total de calorias. A quantidade normal é de 1200 a 1500 calorias para as mulheres e entre 1500 e 1800 para os homens.
- Aumentar o consumo de alimentos de alta qualidade nutricional e com poucas calorias, como por exemplo as frutas, vegetais, cereais integrais, legumes e sementes.
- Consumir mais proteínas magras, como as que traz o frango, peru e peixe.
- Tomar lácteos com baixo teor de gordura.
- Preparar lanches saudáveis, a partir de frutos secos, iogurte natural, sementes, frutas, etc.
- Limitar o consumo de alimentos pouco saudáveis, como os que contêm açúcar, farinhas refinadas, gorduras saturadas, etc.
3. Mudar comportamentos para lutar contra a obesidade
Em muitos casos, os pacientes acessam a um programa de mudança de comportamentos. O principal objetivo deste tipo de apoios é modificar aqueles comportamentos que impedem a manter um peso saudável. Deste modo, os pacientes conseguem entender que a perda de peso requer mudanças permanentes no estilo de vida.
Os programas de mudança de comportamento, também conhecido como terapia comportamental, tendem a desenvolver-se da mão de um psicólogo. Este profissional tem competências para ajudar o paciente a compreender os riscos de sua doença e as situações que o levam a se alimentar mal.
A terapia pode ser individual ou grupal. De fato, às vezes é familiar, pois a doença tende a afetar vários membros de uma mesma família. O plano inclui estratégias para lidar com a ansiedade por comida, as situações de estresse e outras emoções associadas a esta doença.
Você está lutando contra a obesidade? Aplica todas as estratégias mencionadas e começa a lutar por um peso mais saudável. Claro, busca atenção médica, pois existem outras opções de tratamento que podem ser determinantes para superar esse transtorno.
