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3 dicas para combater a dor nas costas da bicicleta

O ciclismo é um dos esportes mais praticados e com mais benefícios. A nível competitivo seus diferentes ramos e categorias, o convertem em uma grande sensação. Este conjunto de fatores influenciam na hora de decidir comprar uma bicicleta para fazer exercício físico, ou viajar nela.

Devido o anterior, este artefato teve uma grande acolhida em um sem número de pessoas e, hoje, é um dos mais utilizados. Até mesmo, em diferentes cidades do planeta, em especial da Europa, vêem-no como um excelente meio de transporte.

A bicicleta, um meio completo

Não só é um dos melhores e mais saudáveis meios de transporte do mundo. O uso da bicicleta favorece o meio ambiente, contribui para a saúde do organismo e não gera muito tráfego.

Esta também serve como meio de entretenimento ou profissão; seja para passeios na montanha ou na cidade, a bicicleta recria e relaxa as pessoas imersas no tema.

Problemas da bicicleta

Andar de bicicleta

É verdade que é uma das práticas mais completas e benéficas. Não obstante, a bicicleta também apresenta uma série de problemas para o organismo.

Se bem que estes podem ser fixados, devem ser tidos sempre em conta. Não podemos esquecer que se passam desapercebidos podem ter efeitos maiores. Com relação aos inconvenientes derivados de andar de bicicleta, o mais relevante e comum é a dor nas costas.

A dor nas costas e a bicicleta

Falar sobre este mal é quase redundância. Muitos se perguntam por quê, e a resposta é simples. Apesar de um grande número de pessoas usam este artefato, as medidas não são recomendadas. Assim, com o passar do tempo, o não tomar uma série de precauções pode resultar em problemas articulares e musculares.

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Estas dificuldades se apresentam pelo seguinte:

  • Adoção de más posturas.
  • Bicicleta inadequada.
  • Incompatibilidade de objetos como a cadeira e o guidão.
  • Desidratação.
  • Pouco fortalecimento muscular.

Dicas para combater a dor nas costas em bicicleta

Com base no exposto, o ideal é respeitar algumas dicas com o fim de melhorar a experiência sobre a moto. Além de atenuar a dor, com estas recomendações, os nossos resultados podem melhorar de forma considerável.

1. Escolher bem a bicicleta

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Pode parecer algo baladí, mas a escolha da bicicleta é um passo mais importantes:

  • Em primeiro lugar, para evitar problemas como dores nas costas.
  • Em segundo lugar, para melhorar os resultados desejados com relação à mesma.

Para este conselho, é necessário basear-se na opinião de um profissional. Em muitos casos, os vendedores de sites autorizados sabem bastante do tema. Além do preço ou dos luxo, deve ser apta para o nosso corpo (nem muito grande, nem muito pequena).

2. Ajustar os detalhes da bicicleta

O tamanho é relevante, sempre e quando se cumpram certos detalhes da mesma:

  • A altura do assento, por exemplo, é um dos aspectos mais importantes. Para evitar dor nas costas, este deve ficar na altura da crista ilíaca.
  • O ângulo das pernas ao pedalar deve ser de 90 graus, sem chegar a forçar demasiadamente o quadril ou pernas.
  • Por outro lado, o guidão ou guiador também faz parte dos detalhes que devem ser levados em conta no momento de ajustar a bicicleta.
  • Em termos gerais, este deve encontrar-se abaixo do assento (na medida horizontal), com o fim de permitir maior ergonomia e distribuição das forças nas costas.

3. Manter uma boa posição

Todos os aspectos já mencionados, influenciam na hora de melhorar os resultados e o estado do corpo. Não obstante, sempre se deve ter em conta a posição adotada na hora de montar. Esta é determinante, sobretudo, quando se realizam percursos extensos, sem se importar com o terreno.

  • O básico é manter a coluna reta, evitar a curvatura dos ombros e conservar a olhar em frente, com o fim de não baixar a cabeça.
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