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3 alimentos para ter um bom nível de hemoglobina durante a gravidez — o Melhor com Saúde

Quando uma mulher está grávida, é importante que você mantenha um bom nível de hemoglobina, tanto por sua própria saúde como a de seu bebê. Depois de tudo,há duas vidas que cuidar ao mesmo tempo.

Não há necessidade de recorrer a medicamentos ou métodos especializados. A solução também está em nossas mãos. Como? Apenas um dos aspectos de vital importância para o ser humano: a alimentação.

Por meio dos alimentos, podemos obter uma grande quantidade de benefícios. A chave está em manter uma dieta equilibrada, variada e, acima de tudo, nutritiva.

O que é a hemoglobina?

A hemoglobina é, tal como o seu nome indica, uma proteína do sangue. Ocorre na medula óssea e tem como principal função transportar o oxigênio dos pulmões para o resto do corpo (órgãos e tecidos).

Em outras palavras, a hemoglobina encontra-se nas células do sanguee contém ferro. Além disso, este é um elemento que ajuda a manter a estrutura normal das células vermelhas do sangue.

O nível de hemoglobina durante a gravidez

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Uma mulher grávida precisa ter um bom nível de hemoglobina para manter a sua saúde e a de seu bebê.
Quando há uma deficiência de ferro, fala-se de uma anemia. A doença impede o bom desenvolvimento do feto e complicar a saúde da mãe. Além disso, existe a anemia fisiológica, fruto das mudanças que ocorrem na gravidez.

Considera-Se que há anemia quando a quantidade de hemoglobina é menor ou igual a 12 g/dL. Assim, para conhecer estes valores basta fazer um exame de sangue de rotina.
No caso de se descobrir que, efetivamente, existe uma carência de ferro, o médico pode receitar a toma de suplementos orais para compensarla.

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Sintomas que indicam um nível de hemoglobina baixo

  • Fadiga.
  • Tonturas.
  • Irritabilidade.
  • Palpitações.
  • Dor de cabeça.
  • Dificuldade para respirar.
  • Dificuldade para se concentrar.

Se o médico diz a uma mulher grávida que tem anemia, é importante que se sigam todos os seus conselhos e, em especial, os relacionados com a alimentação. Por exemplo,os alimentos ricos em ácido fólico ajuda a prevenir a anemia e certas deformações no tubo neural, estando indicados durante todo o período de gestação.

No caso de que não se sigam as indicações do médico, a situação pode chegar a ser muito grave.Assim, pode até chegar a ser uma transfusão de sangue ou de plaquetas para restaurar o nível de hemoglobina.

Alimentos para ter um bom nível de hemoglobina

1. Alimentos ricos em vitamina C

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Uma forma rápida de ter um bom nível de hemoglobina é tomar bastante ácido ascórbico ou vitamina C. isto ajuda o seu corpo a absorver melhor o ferro dos alimentos. Isso significa que, ao comer alimentos ricos em ferro, você deve acompanhá-los de algum alimento rico em vitamina C.

Tomando quantidade suficiente de vitamina C, você também estará ajudando a melhorar a textura de sua pele,o colágeno, que se regenera,além de evitar a dor nas cartilagens e tendões. Por outro lado, os alimentos ricos em vitamina C também ajudam a que o feto se desenvolva um sistema imune e ósseo saudável e forte.

Algumas das melhores opções para receber um aporte desta vitamina são as frutas como: laranja, abacaxi, kiwi, pêssego, o limão, as uvas, os morangos. Por outro lado, para evitar riscos, faz com que os alimentos sejam orgânicos ou que contenham a quantidade mínima de pesticidas e herbicidas possível.

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2. Proteínas animais

Outra opção para ter um bom nível de hemoglobina é comer uma porção de carne magra em cada refeição. Esta é a melhor opção para obter hemoglobina de alta qualidade, mas certifique-se de evitar as gorduras.

As melhores opções são:

  • Ovos. Deve ser a sua opção: se não comer carne de forma regular. Contêm os nutrientes essenciais para o dia-a-dia e são muito baratos. Você pode consumir sem problema, dois ovos por dia.
  • Frango e peru. Talvez o frango é o mais comum, mas as duas carnes permitem a criação de receitas bastante variadas, por seu sabor neutro. Porque é tão saudável, você pode consumir tanto frango ou peru como você quiser por semana. Apenas lembre-se de remover a pele.
  • Atum. Costuma ser parte dos regimes de dieta saudáveis nem sempre o consideramos um alimento apetitoso. Recomendamos consumí-lo fresco no lugar do salmão. Além de ser mais econômico, tem um sabor característico fácil de combinar.
  • Salmão. É um peixe rico em omega-3 e recomendamos incluir pelo menos 1 vez por semana em sua dieta.
  • Carnes vermelhas sem gordura. Complementa sua dieta com este tipo de carnes. É preferível escolher a carne antes que a de porco.

Quando você vai comprar esses produtos faz com que sejam frescos. Apesar de comprar a carne em um supermercado, pode ser mais econômico, esses produtos costumam ter várias semanas de congelamento prévio. Se te for possível, opte por ir a uma carnificina local.

3. Vegetais de folha verde

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Os vegetais de folha verde são uma das chaves para ter níveis de hemoglobina normais. Estes vegetais contêm folatos, elementos que sãobásicos para a formação das células.

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Além de ser tão benéficos, estes vegetais são muito económicos e você pode cultivá-los você mesma. Procure consumi-los da forma mais variada possível. Os melhores são: aipo, alface, espinafre, as acelgas.
Você está convidado a testar várias combinações até encontrar as suas favoritas!

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