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3 alimentos com efeitos laxantes contra a prisão de ventre

Você sofre de prisão de ventre? Você passa longos períodos de tempo sem poder ir ao banheiro? Neste artigo eu mostrar-lhe alguns alimentos com efeitos laxantes para o seu organismo.

O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim (NIDDK, por suas siglas em inglês) indicam que a constipação se dá quando uma pessoa tem três ou menos evacuações por uma semana.

Nesta condição, o NIDDK explica que as fezes tendem a ficar secas e duras, o que, em certas ocasiões, faz com que a evacuação seja extremamente dolorosa. Também indicam que todos nós sofremos de prisão de ventre alguma vez em nossas vidas e que, em muitos casos, o tempo que dura, é muito curto e não é considerado sério.

O NIDDK observa que não é necessário que tenhamos movimentos intestinais a cada dia. No entanto, é importante que, se observarmos alguma mudança em nossos hábitos intestinais, possamos consultar com um especialista.

Como posso aliviar a prisão de ventre?

Para aquelas pessoas que sofrem desta doença , é recomendado que façam o exercício de forma regular. Só têm que tentar caminhar, nadar ou praticar alguma atividade física, pelo menos, umas três ou quatro vezes por semana.

Também devem ser mantidos bem hidratados e consumir a quantidade de fibra diária recomendada. Somado a isso, se você sentir vontade de ir ao banheiro, não espere nem te aguantes: vê-se logo. Fazer o contrário só piorar, além de influenciar negativamente em sua condição.

De igual modo, você pode treinar seus intestinos com o propósito de que estes sejam mais regulares e as fezes mais freqüentes. Como você faz isso? Fácil, tente estabelecer um horário para ir ao banheiro todos os dias. Isso sim, é que seja sempre a mesma hora.

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3 Alimentos com efeitos laxantes

esposa com prisão de ventre

Há diferentes tipos de alimentos que têm bons efeitos laxantes. Estes podem ajudar o seu organismo a movimentar os intestinos de forma correta. É aqui onde os produtos ricos em fibras desempenham um papel fundamental quando sofre de prisão de ventre.

  • Por esta razão, é importante que consumas fibra. Esta ajudará a normalizar os movimentos intestinais e mobilizar os resíduos através do corpo.
  • No entanto, você deve incorporar à sua dieta os alimentos de forma progressiva, já que consumir mais fibras de forma abrupta pode causar gases e distensão abdominal.

Você deve perguntar ao seu especialista médico qual é a quantidade recomendada de fibra que você precisa ingerir diariamente. Tanto mulheres e homens como os diferentes grupos de idades têm necessidades diferentes de fibra.

Em seguida, mostraremos alguns dos melhores alimentos que têm um efeito laxante natural. Assim você terá mais chances de se livrar de uma vez por todas do constipation.

1. Maçãs

A maçã é muito conhecido pelos benefícios que traz para a nossa saúde. O seu elevado conteúdo de pectina conta com a singularidade de que, ao estar em contato com a água, formam géis. Isso gera dois efeitos bons para sua saúde intestinal:

  • O primeiro consiste em que esta absorve a água, por que as pessoas que sofrem de diarreia serão beneficiadas.
  • Por outro lado, estes géis agem como lubrificante em seu trato digestivo. Assim, ajudam a que o quimo (massa homogénea em que se transformam os alimentos dentro do estômago, como resultado da digestão) avanço com maior facilidade pelo intestino.

2. Ameixa

A ameixa continua sendo um dos alimentos mais consumidos pelas propriedades laxantes que tem.

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As ameixas são uma fonte rica de sorbitol. Este polialcohol é assimilado e transformado pelas bactérias da microbiota e atrai a água no tubo digestivo. Isso contribui para o correto movimento dos intestinos, daí os efeitos laxantes desta fruta.

3. Laranja

Suco de laranja

No caso da laranja, os seus benefícios para combater a prisão de ventre residem em um elemento característico da fruta. Falamos da naringenina.

De acordo com alguns estudos, esta flavanona é responsável por estimular a secreção de íons cloro no epitélio do cólon. Isso cria força osmótica e, por sua vez, favorece a secreção de líquidos, daí seus efeitos laxantes.

Outros laxantes

As sementes de linho, as uvas passas, as frutas, os pêssegos, kiwi e os damascos secos têm também efeitos laxantes. De igual forma, também podem ser de ajuda massas, panquecas, pães e biscoitos preparações à base de grãos integrais ou cereais ricos em fibra.

Além disso, existem legumes que ajudam a seus movimentos intestinais. Este é o caso do brócolis, aspargos, batatas com suas cascas e a abóbora. Também podemos consumir saladas preparadas com espinafre, alface e repolho, já que podem nos ajudar a ir ao banheiro.

Por último, as leguminosas como feijão, feijão branco, grão-de-bico, as lentilhas; as sementes, como as de soja ou chia, e os frutos secos, como as nozes, amendoins e amêndoas também trazem uma boa dose de fibras à sua alimentação.

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