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25 chaves para perder peso sem sofrimento — o Melhor com Saúde

Oferecemos 25 chaves muito simples para perder peso facilmente e sem sofrimentos. Algumas seguro que já as conhecemos, mas outras nos surpreender.

Comer certos alimentos, alterar a maneira de comer ou evitar certas combinações nos permitem ir descendo de peso de forma saudável, mas permanente, evitando problemas de saúde ou voltar a engordar em pouco tempo.

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Durante todo o dia:

  1. Beber água fora das refeições, para ajudar o nosso corpo a eliminar toxinas. Se bebemos um copo de água antes de começar a comer também conseguiremos não ter tanta ansiedade por comida.
  2. Não fazer dietas baixas em calorias e rica em proteínas, uma vez que prejudicam a nossa saúde e fazem efeito rebote depois de um tempo. Há que encontrar o equilíbrio entre frutas e vegetais, cereais, legumes, proteína animal, etc.
  3. Não abusar de nenhum alimento, especialmente os que sabemos que não nos fazem sentir bem, mas evite também “a dieta da alcachofra”, “a dieta da pêra”, etc. Cada alimento tem seus benefícios e o ideal é consumi-los com moderação.
  4. Não comer na frente da tv, falando muito ou com preocupações, já que costumo comer mais quantidade do que precisamos e pode provocar más digestões.
  5. Nunca ficar cheios das refeições. Deixar um pouco de sensação de fome, que desaparece ao cabo de poucos minutos.
  6. Tomar ginseng durante um par de semanas ajuda a ativar o metabolismo e queimar mais calorias.
  7. Não abusar das farinhas nem de leite, já que há muitas pessoas que não digerem bem, e isso faz com depósitos de gordura em nosso corpo.
  8. Fazer exercício regularmente, pelo menos três vezes por semana.
  9. Acostumarmo-nos a subir as escadas em vez de usar o elevador é uma maneira fácil de fazer o exercício a cada dia.
  10. Não dar tanta importância à comida, divirta-se com serenidade. É importante comer saudável, mas se torna uma obsessão nos afetará o equilíbrio e nos custará muito mais ter um peso ideal.
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Pela manhã:

11. Escolha alimentos ricos em fibras: frutas, frutos secos, legumes, arroz integral, etc., A fibra é muito saudável e ajuda-nos a eliminar o que o corpo não precisa.

12. Evitar o açúcar branco e substituí-lo por estévia, que não tem calorias. Devemos vigiar também com alimentos ou bebidas que escondem grandes quantidades de açúcar, como doces e as bebidas com gás.

13. Fazer pequenos-almoços completos nos ajuda a ter energia o dia todo e não beliscar entre as refeições. Nós escolheremos frutas, iogurte, torradas, smoothies, frutas secas, etc.

14. Comer abacaxi e mamão em jejum, já que ambos ajudam a eliminar líquidos e limpar o organismo.

Pela tarde:

15. Mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão e nos suprir antes, já que está demonstrado que temos fome durante 15 ou 20 minutos.

16. Não comer alimentos fritos ou cozidos, já que contém grandes doses de gorduras pouco saudáveis. Se não temos alternativa dos comeremos em pequena quantidade, a ser possível, combinando-os com saladas ou legumes e uma infusão digestiva.

17. Evitar o sal, que causa retenção de líquidos. A consumiremos em pequenas quantidades, usando também especiarias, alho, limão, vinagre e cebola para alinhar as refeições.

18. Tomar chás como o chá verde ou o chá vermelho, que ajudam a queimar gordura e a evitar a retenção de líquidos.

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19. Ter um lanche fruta, que é rica em fibras e água, baixa em calorias e muito saciante.

20. Tentar preparar nossa própria comida e evitar comer fora de casa, que costuma ser mais calórica e menos saudável.

21. Comer frutas e frutos secos em pequenas quantidades para evitar a prisão de ventre. Mas são bastante calóricas, comer com um punhado ao dia.

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22. Não pegar a fruta de sobremesa, já que dificulta a digestão. É melhor comer a meio da manhã ou meio da tarde. Sim que se podem comer a maçã e a pêra, que são consideradas neutras.

23. Não comer sobremesa no almoço. Melhor pegar os doces muito de vez em quando e fora das refeições. Assim, se digerem melhor e você pode desfrutar mais.

À noite:

24. Fazer refeições ligeiras ao jantar, já que o que comemos, a partir das 8 da noite, já não se queima e, além disso, prejudica o nosso fígado, pode causar insônia, prisão de ventre, etc.

25. Comer normalmente, purês de legumes, que são muito saciantes e saudáveis. Mesmo podemos adicionar algas, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam muitos minerais.

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Em conclusão, é possível perder peso sem fazer dietas rigorosas. Uma alimentação saudável e a prática de exercício nos dará resultados seguros e permanentes. Siga estas dicas e prepare-se para perder peso!

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