Uncategorized

2 melhores milk-shakes de proteína para adicionar a sua dieta de forma saudável

As proteínas são uma base fundamental de nossa alimentação, uma vez que esses elementos lhes devemos a regeneração e a manutenção de todos os tecidos do nosso corpo. Uma forma de adicionar esta proteína é consumir shakes de proteína saudáveis.

O teor de proteína em uma dieta equilibrada deve estar entre 20 e 30 % de macronutrientes diários totais. Para isso, existem muitos alimentos que são fonte de proteína, entre os que encontramos produtos de origem vegetal ou animal.

Por isso, falaremos de 2 dos melhores milk-shakes de proteína saudáveis que você pode fazer você mesmo, e incluir em sua alimentação. Não obstante, antes devemos ter claros alguns pontos importantes.

Os shakes não são um custo adicional

Smoothie verde com alimentos vegetais.

Muitas pessoas reagem mal quando se lhes fala dos shakes de proteína; principalmente porque os confundem com os famosos suplementos alimentares. Agora bem, este é o momento para esclarecer para você que quando mencionamos os shakes de proteínas nos referimos a algo diferente.

Recomendamos batidos proteicos não para que você deixe de comer de tudo e bases da sua alimentação apenas esses shakes. Mais bem recomendamos que você adicione os batidos como um alimento de proteína extra que irá ajudá-lo a garantir ao seu corpo o aporte de proteínas adequado.

Além disso, é um erro muito comum acreditar que com alguns shakes de proteína desenvolver uma musculatura própria de um fisiculturista. Se é verdade que a proteína ajuda a regenerar-se e firmar o tecido dos músculos, estes não se tonificarán por si só. Para isso, a equipe da actividade física.

Leia também:  3 formas de preparar liquefeitos veganos — se Melhor com Saúde

Quantidades ideais de proteínas em nossa dieta

A necessidade diária de proteínas em torno de 0,8 gramas por quilograma de massa corporal. Ou seja, se você pesar 50 kg, o seu consumo proteico diário deve ser de 40 gramas. Não obstante, isso é válido apenas para as pessoas que têm uma vida sedentária.

Se você é uma pessoa que realiza uma intensa atividade física, a sua dose diária é superior. Em torno dos 2 gramas por quilograma de seu peso corporal. Por exemplo, para uma pessoa de 50 kg, a quantidade de proteínas necessárias por dia é de 100 gramas.

Estes valores podem ser difíceis de obter, por meio apenas da dieta diária. Sobretudo para os desportistas e pessoas que realizem qualquer tipo de exercício físico.

Benefícios dos shakes de proteína feitos em casa

Entre os benefícios que podemos obter com o consumo de shakes de proteína, encontramos:

  • Permitem obter a quantidade necessária de proteínas: Como já mencionamos, pode ser difícil obter a quantidade de proteína que precisamos com a dieta diária. Ingerir batidos pode nos ajudar a garantir que devemos consumir as proporções que o nosso corpo precisa.
  • Ajudam à saúde em geral: em Todo nosso corpo é feito de tecidos e as proteínas são as que detêm. Portanto, a ingestão de shakes proteicos se favorece a regeneração e a saúde de nosso organismo.
  • Aliados para uma dieta saudável: consumir shakes de proteína e voltarem comuns em nossa vida cotidiana impede de ajudar-nos a evitar a tentação de comer sanduíches e qualquer tipo de produtos que não são nada saudáveis.

Batidos de proteínas

Shakes de proteína saudáveis com morangos.

Existem muitas opções na hora de fazer batidos de proteína saudáveis. Em nosso meio há muitos alimentos que contêm proteínas e que, portanto, são ideais para a realização destas bebidas. Antes de recomendar dois batidos em específico, iremos detalhar algumas indicações que são válidas para qualquer batido que estás a fazer.

  • Em primeiro lugar:tudo massa deve ter uma base líquida, a qual pode ser leite de vaca, de preferência desnatado, leite de soja, de amêndoas ou o que você acha mais conveniente.
  • Segundo: é muito importante que os batidos contenham claras de ovo, já que são uma das melhores fontes de proteína de alta qualidade. Isso sim,é necessário que não estejam cozidas. As claras cruas não são bem assimilados pelo nosso organismo e, por outra parte, comê-las nesse estado, nos coloca em risco de contrair salmonelose.
Leia também:  3 habilidades sociais que devemos desenvolver mais — Melhor e com Saúde

Dito isto, tenha sempre em conta que as claras devem ter sido previamente cozido. Para tal fim, você pode colocá-las para ferver por um minuto ou introdúcelas alguns segundos no micro-ondas.

1. Batido de banana e nozes

Ingredientes

  • 1 ¾ copo de leite que escolheu (350 ml)
  • 1 banana
  • Um punhado de nozes
  • 1 copo de iogurte light, de preferência grego (250 ml)
  • 3 claras de ovo
  • Gelo ( a gosto)

Preparação

  • A preparação é muito simples. Só devemos tomar todos os ingredientes e licuarlos. Fica a sua escolha pique também o gelo ou não.
  • Se você deseja que a massa tenha uma textura granizo, económico. Caso contrário, apenas se podem colocar no copo do qual se vá tomar.
  • Se ficou muito espesso, basta adicionar um pouco mais de leite.

2. Shake de aveia e morango

Ingredientes

  • 3 claras de ovo
  • 1 iogurte sabor morango ou iogurte grego (125 ml)
  • 4 ou 5 morangos
  • 2 colheres de sopa de aveia (pode ser instantânea ou em flocos) (30 g)
  • 1 ¾ copo de leite (350 ml)

Preparação

  • Ao igual que no caso anterior, apenas há que misturando os ingredientes. Você pode adicionar um pouco de mel, se você quiser dar um toque doce.

Em qualquer caso, é necessário lembrar que para aproveitar todos os benefícios destes batidos deve-se procurar a orientação de um especialista em nutrição. Ele se encarregará de determinar quais são as fontes de proteínas que mais lhe convém ao corpo, dependendo das necessidades individuais.

Aumenta a sua produtividade com estes 5 shakes ricos em proteínasAumenta a sua produtividade com estes 5 shakes ricos em proteínasLos shakes ricos em proteína são uma boa alternativa para recarregar o corpo de energias e aumentar a produtividade. Descubra 5 deliciosas receitas. Ler mais “

error: Esse conteúdo é Protegido