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2 dietas que aceleram o seu metabolismo e ajudam a perder peso — o Melhor com Saúde

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Um dos objectivos que se perseguem com os planos de alimentação saudável é estimular o metabolismo para perder peso com mais facilidade. Este grupo de processos se encarrega de transformar os nutrientes em fontes de energiae, deste modo, garante o bom funcionamento do organismo.

O ritmo com que trabalha o metabolismo varia de pessoa para pessoa em função da sua idade, genética e estilo de vida. Enquanto alguns não têm nenhuma dificuldade, outros devem buscar soluções para tentar torná-lo mais rápido e evitar que interfira negativamente o peso e a saúde.

Por sorte, como o que aponta uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity,fazer alguns ajustes na dieta pode ajudar a gerar esse impulso para contribuir para a perda de peso. Inclusive, a médio e longo prazo, contribui para o bem-estar.

Estás á procura de acelerar o metabolismo para perder peso? Nesta oportunidade, reunimos dois modelos de alimentação que se podem ter em conta semanalmente como exemplos para a dieta.

No entanto, deve ter em conta que as suas necessidades podem variar de acordo com o seu peso atual, idade e estado de saúde. Por isso, diante de qualquer dúvida, consulte seu nutricionista.

Dieta baixa em gorduras para acelerar o seu metabolismo

Dietas baixas em gordura.

O consumo reduzido de gorduras é uma das chaves para combater o excesso de peso. Se bem que não é conveniente eliminar a totalidade das fontes de gordura da dieta, a ingestão reduzida tem muitos benefícios no momento de emagrecimento.

A grande vantagem deste tipo de alimentação é que se diminui de forma significativa a quantidade de calorias ingeridas. Assim, em conjunto com o exercício, há mais facilidades para eliminar os quilos a mais.

Pequeno-almoço

  • Três amêndoas, um copo de suco de laranja (200 ml) e uma fatia de pão integral.
  • Uma fatia de pão integral com tomate fresco, uma xícara de infusão (250 ml) e um ovo cozido.
  • Uma tigela de fruta fresca picada e um copo de aveia, leite desnatado ou vegetal (200 ml).

Meio da manhã

  • Um fatia de pão integral com presunto ou peru.
  • Um smoothie de frutas vermelhas e vegetais verdes.
  • Uma porção de gelatina dietética.

Iogurte com fruta a meio da manhã.

Almoço

  • Uma tigela de sopa de legumes ou canja, uma porção de frango ou peixe (100 g) e legumes cozidos ao vapor.
  • Uma salada de alface e tomate, uma porção de filé de frango (150 g) e uma maçã ou pera.
  • Uma salada verde, uma porção pequena de arroz integral (50 gr) e pescada ao forno.

Meio da tarde

  • Um liquefeito de vegetais verdes com sementes de chia.
  • Uma torrada integral com molho natural de abacate e uma infusão.
  • Um copo de leite vegetal (200 ml) com pão integral e uma fatia de peru.

Jantar

  • Omelete de um ovo com salada de alface e tomate.
  • Legumes ao forno e uma porção de filé de frango grelhado (150 gr).
  • Uma tigela de creme de legumes.
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Dieta saudável para estimular o metabolismo e o emagrecimento

Este plano de alimentação é possível realizar uma vez por mês para “impulsionar” o metabolismo quando há dificuldades para emagrecer. Devido às suas características, não se deve prolongar por mais tempo do recomendadoy sempre, como em todo regime alimentar, deve ser apoiado pela opinião de um profissional.

Salada saudável. para acelerar o metabolismo e perder peso

Pequeno-almoço

  • Uma tigela de melão picado, um ovo cozido e uma fatia de pão integral.
  • Uma xícara de infusão (250 ml) e um sanduíche de pão integral e tomate fresco.
  • Um copo de smoothie verde (200 ml) e duas fatias de pão integral com azeite de oliva.

Meio da manhã

  • Um copo de aveia cozida com leite vegetal (200 ml) e um punhado de frutos secos (30 gr).
  • Uma omelete com abacate picado.
  • Um copo de suco de abacaxi (200 ml).

Almoço

  • Uma salada verde e uma porção de filé de frango grelhado (150 gr).
  • Um prato de salada de atum com abacate.
  • Uma porção de salmão grelhado (100 g) e salada mista.

Meio da tarde

  • Palitos de cenoura e aipo.
  • Uma porção de nozes com uma colher de sopa de mel (30 gr).
  • Um copo de liquefacção de salsa e maçã verde (200 ml).

Jantar

  • Um copo de suco de abacaxi (200 ml) e uma porção de peito de pato ao forno (100 gr).
  • Uma tigela de sopa de legumes sem gordura.
  • Uma porção de salmão ao limão (150 g) e uma salada fresca.

Recomendações finais

Para manter o metabolismo funcionando a bom ritmo, é fundamental melhorar a dieta em todos os aspectos. Não basta mantê-la uma ou duas semanas, deve-se adotar uma alimentação balanceada de forma permanente.

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Além disso,os efeitos da alimentação são mais evidentes quando é combinada com exercício físico regular. Por isso, se o objetivo é emagrecer, é conveniente adoptar um plano de formação que combine atividade cardiovascular e de força.

Por fim, aconselha-se realizar entre cinco e seis refeições diárias, em um ambiente tranquilo. Comer com distrações pode aumentar a sensação de ansiedade em horas após as refeições principais, como explica uma publicação emFrontiers in Psychology.

Resumindo

A alimentação desempenha um papel importante na estimulação do metabolismo para perder peso. No entanto, em vez de escolher dietas rigorosas, podemos recorrer a planos de alimentação saudáveis, que garantem o aporte ideal de nutrientes.

As duas dietas dadas servem como exemplo de um plano de alimentação saudável. Não obstante, o melhor é sempre consultar o seu nutricionista para obter planos personalizados, adaptados às nossas necessidades.

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