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2 dietas para conseguir um corpo de revista — Melhor e com Saúde

Para ninguém é um segredo que os hábitos alimentares influenciam de forma direta no peso. Mas há muitas práticas que podem te ajudar a ter um corpo de revista, a dieta é o principal fator que garante resultados satisfatórios e permanentes.

Uma alimentação adequada põe em marcha os processos metabólicos que nos ajudam a eliminar os quilos extras. Por sua vez, fornece os nutrientes necessários para um corpo saudável.

Como se deve projetar as dietas para conseguir um corpo de revista? Para muitas é simples adotar um dos mais populares planos de “milagre”, que não são mais do que armadilhas para perder peso a curto prazo. Embora os seus efeitos são visíveis em poucos dias, podem causar deficiências nutricionais, efeito rebote e outras reações negativas que, sem dúvida, coloca em risco a saúde e a longo prazo, não nos permitem perder peso.

Por esta razão, é fundamental adotar uma alimentação saudável e controlar o excesso de caloriaspara poder cumprir com os requerimentos nutricionais do organismo, enquanto a perda de peso.

Você se anima a tentar? Hoje queremos compartilhar com vocês 2 exemplos de dietas saudáveis que podem te servir. Aponta!

Comer de forma saudável significa fazer um esforço.

Existem muitos planos de alimentação saudáveis que podem ajudá-lo a conseguir um corpo “de revista”. No entanto, é fundamental ter em conta que os seus resultados podem variar de acordo com a idade, o sexo, o ritmo do metabolismo e dos hábitos de vida em geral.

Cada pessoa é um mundo. Para alguns, as dietas baixas em hidratos de carbono são ideais para perder peso. Para outras, reduzir a quantidade de gordura e calorias na dieta é determinante para perder os quilos extras.

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O ideal é adotar dietas nutritivas, com poucos alimentos processados e sem muitas calorias, já que são determinantes para colocar em funcionamento o metabolismo. Além disso, recomenda-se complementar os seus efeitos com uma rotina diária de exercício, uma vez que esta permite aumentar o gasto de energia e melhorar a resposta à insulina.

Alimentos proibidos nas dietas

Independentemente do plano de alimentação que você escolha, é conveniente limitar ou eliminar alguns alimentos que podem interferir nos resultados da dieta. Você pode substituí-los com alternativas saudáveis que fornecem nutrientes de qualidade para o corpo.

  • Açúcares e doces
  • Pães e produtos de pastelaria industrial
  • Carnes embutidas
  • Óleos vegetais hidrogenados
  • Comida pré-fabricada
  • Alimentos enlatados
  • Molhos e molhos comerciais
  • A cadela de pacote
  • Comida rápida
  • Refrescos ou refrigerantes, ainda que light ou sem açúcar

1. Dieta de baixa caloria

Menina medindo-se a cintura

Propomos-lhe um simples menu repleto de frutas e verduras que pode servir para promover a queima de gordura. É baixo em calorias e gorduras, e a sua combinação de alimentos permite obter os nutrientes que o organismo precisa diariamente.

Escolha uma opção que lhe propomos em cada seção para criar o seu menu:

Pequeno-almoço:

  • Shake de pera e espinafre, e um punhado de frutos secos.
  • Uma infusão e três biscoitos de arroz com queijo desnatado.
  • Uma tigela de fruta picada com aveia e um copo de iogurte natural com baixo teor de gordura.
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Meio da manhã:

  • Um copo de suco de laranja ou chá vermelho e três palitos de pão integral untados de queijo baixo em gordura.
  • Uma xícara de infusão e uma fatia de pão com presunto ibérico.

Almoço:

  • Omelette Caprese com queijo magro, tomate e manjericão. Você pode acompanhar com um prato de salada de repolho e cenoura.
  • Wraps recheados de legumes no wok com lombo ou frango.
  • Salada verde com tomatitos cherry e atum ou salmão.

Meio da tarde:

  • Um batido de leite desnatado com banana e amêndoas.
  • Um copo de leite vegetal e uma torrada integral com tomate.

Jantar:

  • Salmão grelhado com salada de vegetais verdes.
  • Salada morna de berinjela, morrones e cebola.
  • Abobrinhas recheadas de carne moída magra e vegetais.

2. Dieta baixa em gorduras

Dietas baixas em gordura para conseguir um corpo de revista

Uma das formas de cuidar de sua figura através da dieta é limitar o consumo de gordura. Por isso, os menus que propomos neste plano de alimentação procuram evitar os alimentos que contêm muita gordura.

Pequeno-almoço:

  • Uma torrada integral com tomate e iogurte com maçã.
  • Chapata com tomate, presunto e frutas.
  • Uma xícara de café ou de chá e duas torradas com geléia sem açúcar.

Meio da manhã:

  • Uma tigela com frutas picadas.
  • Um copo de leite vegetal ou leite desnatado.

Almoço:

  • Legumes refogados, porção de arroz integral e pedaços de carne de peito.
  • Caldo vegetal com macarrão e salmão assado com abobrinha e berinjela.
  • Gaspacho e lombo de porco com vegetais.

Meio da tarde:

  • Uma tigela de melão ou abacaxi picados.
  • Um liquefeito de vegetais verdes e sementes de chia.

Jantar:

  • Purê de abóbora e cenoura e uma omelete com espinafre.
  • Couve-flor com batata, revolto de pregos e uma maçã.
  • Creme de alho poró e uma porção de peru com cebola.
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Nota: Os menus indicados em cada dieta podem variar por dia com as recomendações dadas. Tenha em conta que são sugestões de refeições equilibradas. Se desejar, você pode variar os menus, mas evitando excederte no tamanho das porções.

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