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15 dicas para emagrecer além das dietas — se Melhor com Saúde

Quando se quer chegar a um peso específico, procuramos fazer tudo o que estiver em nossas mãos para obtê-lo: consultamos o médico, começamos a melhorar os nossos hábitos alimentares, adotamos um ritmo de vida mais ativo e, em geral, tentamos tomar as melhores decisões com relação a nossa saúde. Agora, como emagrecimento, além das dietas pontuais e como manter então esse peso?

Aqui compartilharemos 15 dicas para que você possa chegar a seu objetivo e, além disso, manter-se saudável. Siga lendo para saber mais!

Dicas para emagrecer além das dietas

As dietas de emagrecimento são normalmente planos de alimentação para um determinado período de tempo. Não estão colocadas para continuar de forma permanente, isto quer dizer que não é necessário mantê-las além do estabelecido.

No entanto, existem modelos de alimentação saudáveis que podem manter-se no tempo, já que costumam oferecer diversas vantagens e não só a perda de peso. Alguns exemplos são a dieta mediterrânea e o prato de Harvard.

1. Beber água com frequência

Os especialistas em saúde e nutrição recomendam beber uma quantidade suficiente de água por dia em função da sede e esclarecem que a idéia de os dois litros de água não é mais que um mito.

Especialmente antes das refeições, beber uma boa quantidade de água nos permitirá acelerar o metabolismo durante um período entre uma e uma hora e meia. Além disso, permite manter uma correcta hidratação.

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2. Comer ovos no café da manhã

Incluir os ovos no café da manhã e substituir com eles a ingestão de cereais ou biscoitos com alto teor de açúcar nos permitirá aumentar a sensação de saciedade durante as próximas horas.

Além disso, vai nos dar uma boa quantidade de proteínas, cujas boas propriedades contribuem para uma perda de peso mais eficaz.

Pequeno-almoço com ovos.

3. Beber café preto

Muitas vezes se tem falado mal do café, no que se refere à sua inclusão em uma alimentação saudável. No entanto, este produto está repleto de antioxidantes. Com esses nutrientes, podemos acelerar o nosso metabolismo, com consequente maior eliminação de gordura.

4. Beber chá verde

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, mas também inclui poderosos antioxidantes chamados catequinas, os quais trabalham em sinergia com a cafeína para melhorar o efeito de queima de gordura.

5. Cozinhar com gorduras saudáveis

As gorduras são essenciais na dieta. Eliminá-los por completo, não ajuda a perder peso, mas colocar em risco a saúde. Por isso, os especialistas em saúde recomendam que não apenas a reduzir a quantidade de gorduras prejudiciais, mas substituir algumas delas por gorduras saudáveis, como azeite de oliva, por exemplo.

6. Consumir menos açúcares adicionados

Se você quer perder peso, é necessário reduzir o consumo de açúcar adicionado. Por isso, certifique-se de ler bem os rótulos dos alimentos, já que muitos produtos supostamente saudáveis, às vezes, estão cheios de açúcar.

Por outro lado, é recomendável aprender a desfrutar da doçura natural dos alimentos. Por exemplo, não há necessidade de adicionar duas colheres de sopa de açúcar ao colacao de manhã, nem uma, nem meia. O colacao já tem açúcar suficiente por si só. O mesmo acontece com muitas outras bebidas e alimentos, desde o café até diversas preparações.

7. Consumir menos carboidratos refinados

Os carboidratos refinados, geralmente, são açúcares ou grãos que foram despojados de suas partes fibrosas e nutritivas. Esse tipo de carboidratos eleva o nível de açúcar no sangue, com uma consequente sensação de fome ao modo de desejos.

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8. Usar pratos menores

Há aqueles que consideram que usar pratos menores para comer costuma derivar automaticamente em uma menor ingestão de alimentos. Isso implica em um melhor controlo das quantidades de comida e, supostamente, um menor consumo de calorias.

Se bem que há pessoas que fazem a prova e o truque acham. Não em todos os casos pode-se aplicar a mesma estratégia e ter sucesso, é necessário apoiar-se em outras estratégias para tomar boas decisões. Não só pesquisar pratos pequenos.

Salada no prato.

9. Contar com mais alimentos saudáveis à mão

Em muitas ocasiões, quando sentimos fome entre as refeições, usamos a primeira coisa que temos à mão. Desta forma,podemos saciar o apetite repentino com produtos alimentares e bebidas não saudáveis, ricos em açúcar, sódio e calorias vazias.

No entanto, contar com frutas frescas, sementes, frutos secos ou barrinhas de cereais, não adicionadas de açúcar ou fritas para comer a meio da manhã ou a meio da tarde, nos permitirá reduzir o consumo excessivo de calorias e emagrecer mais além das dietas.

Para aprender a controlar a ansiedade de comer, você tem que começar pelo básico: ter uma despensa e geladeira com alimentos saudáveis, que não dêem pé a tomar decisões erradas.

10. Escovar os dentes logo depois de jantar

É muito recomendável escovar os dentes logo depois de jantar, já que evita a tentação de tomar algum alimento mais e nos ajudar a controlar o apetite e a sensação de saciedade.

11. Aumentar o uso de temperos dos pratos

Algumas especiarias, como a pimenta de Caiena, que contém componentes que permitem acelerar o nosso metabolismo. Por outro lado, o potente sabor de muitas especiarias faz com que nos sintamos mais cheios, com uma quantidade menor de comida.

12. Musculação para emagrecer além das dietas

Um dos efeitos colaterais ruins de fazer dieta é que tende a favorecer a perda de massa muscular e a desaceleração do metabolismo.

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A melhor maneira de evitar isso é fazer algum tipo de exercício físico de hipertrofia, como levantar pesos. Isso pode manter o metabolismo aceleradoe evitar a perda de massa muscular.

Há que ter em conta que a hipertrofia muscularpode ser conseguido através de um treino de musculação na academia. No entanto, é necessário decompor e desafiar de forma constante os músculos para ver seu crescimento.

Também é aconselhável consumir ou beber uma fonte de proteína dentro dos primeiros 30 minutos de um treino.

13. Mastigar mais devagar

Às vezes, leva um tempo para que o cérebro registre que já comeu o suficiente. Por isso, se acostumar a mastigar mais devagar ajuda a consumir menos calorias ao fazer com que nosso cérebro alcance antes a sensação de saciedade.

Mastigar mais devagar para emagrecer.

14. Não beba produtos ricos em calorias

Para reduzir em boa medida o consumo desnecessário de calorias, o mais aconselhável é evitar os produtos, como refrigerantes,sucos, águas saborizadas e outras bebidas industriais. Estas bebidas são pouco recomendáveis para a saúde, devido ao seu alto teor em calorias e suas escassas propriedades nutricionais benéficas.

15. Consumir mais proteínas

Um consumo elevado de proteínas, especialmente as manhãs, favorece que o nosso metabolismo se acelere durante as horas seguintes. Isso vai nos ajudar a queimar mais calorias com o nosso metabolismo basal e conseguirá emagrecer além das dietas.

Nota final

Se você tem dúvidas sobre o que você pode fazer para manter um peso saudável, além de dieta, consulte o seu médico. O profissional vai indicar o que é melhor para ti em função das necessidades de seu organismo.

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