Dietas

15 chaves para cumprir uma dieta

Para muitas pessoas tem acontecido que, ao começar uma dieta, fazem-no com segurança e motivados. No entanto, com o decorrer do tempo e as atividades diárias fica um pouco difícil.

Se você passou ou se você está começando uma dieta e não quer falhar na tentativa leia estas simples chaves. O ajudarão a manter o seu novo estilo de vida.

15 chaves para manter uma dieta

Chave #1

Seja qual for a sua dieta, o café da manhã é essencial para a sua nutrição. Este deve cobrir as necessidades de uma manhã de trabalho, estudo e afazeres domésticos.

Evite pular porque, à hora do almoço você terá mais fome e, por conseguinte, é lógico que almocemos muito mais do que o recomendado.

Se consumir um pequeno-almoço saudável, você vai se sentir satisfeito pela manhã e, à hora do almoço, você vai consumir adequadamente seus alimentos.

Chave #2

Se você está acostumado a junk food, os doces e a esses petiscos de mais, é preciso lembrar que estes se colocam ansioso.

  • Tenta comer a sua fruta favorita até que você se sinta satisfeito.
  • Isso será mais saudável para o seu corpo e vai beneficiar o seu bolso.

Chave #3

Na hora de suas refeições, escolha um prato mais pequeno do que você está acostumada.

Você terá a sensação de comer a mesma quantidade de sempre, já que o prato vai estar cheio, mas a porção é pequena.

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Chave #4

Dorme muito bem, de acordo com um estudo da Universidade de Chicago, ao fazê-lo, o hormônio leptina indica ao cérebro que está satisfeito.

Caso contrário, o hormônio grelina te provocará uma sensação de fome, então tente dormir pelo menos 8 horas diárias.

Chave #5

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Verifique o seu peso constante. Nada mais motivador do que ver como os seus bons hábitos alimentares surgem efeito, semana após semana.

  • Certamente isto irá ajudá-lo para sua auto-estima e te incentivar a continuar com a sua dieta.

Chave #6

Tenha muita paciência. Nem todas as dietas são de rápido efeito, nem os metabolismos são os mesmos, então, persista e não desista.

Com muito exercício e comida saudável terá o efeito que você quer em seu corpo.

Chave #7

Enche o teu armário de produtos saudáveis, compra muita fruta e vegetais.

Na hora de fazer seus lanches lhe podem ocorrer pratos muito ricos, novos e saudáveis.

Chave #8

Beba muita água, assim como a fruta serve para saciar sua ansiedade. A água também é um bom aliado para diminuir o seu consumo de alimentos.

  • Beba pelo menos entre 6-8 copos diários, trata de fazê-lo antes de cada refeição para se sentir um pouco cheia.

Chave #9

Não é necessário que você deixe de consumir aqueles alimentos da vida cotidiana, como, por exemplo, o pão, o iogurte e biscoitos, devido a que vêm muitas versões “leves” e integrais, assim que você não tem obstáculos para continuar comendo rico.

Chave #10

Você pode dar uma ajuda na sua dieta sazonando seus alimentos com orégano, um pouco de mostarda, alho ou pimenta.

  • A comida você vai saber muito mais rico e você se sentirá mais satisfeita.
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Chave #11

Se você gosta de comida tradicional, não há nenhum problema em que você continue desfrutando dos grãos inteiros, já que:

  • Têm boa fibra.
  • Melhoram a digestão.
  • Reduzem o colesterol.
  • Previnem a prisão de ventre.

Chave # 12

É claro que uma dieta é algo pessoal e não é necessário que a família siga o seu próprio regime, mas você pode ir mudando pouco a pouco a sua maneira de comer, para que assim tenham um organismo mais saudável e com melhor desempenho.

  • Desta forma também você evitará ter comida que possa incitar você a prejudicar a sua dieta.

Chave#13

Como você está cuidando de seu corpo por dentro fazê-lo por fora, esfolie a sua pele, faça máscaras faciais, usa cremes, que se nutram, arrume o cabelo, usa a sua roupa favorita…

Tudo isso ajudará você a se sentir melhor e, além disso, para que obtenhas uma mudança, tanto interno como externo que será evidente perante os olhos de quem te rodeiam.

Chave #14

Se não sabia, o álcool tem muitas calorias que no teu corpo se tornam gordura.

Se você gosta muito é consumir menos, ou apenas em datas especiais. Não é necessário que se abstenha do todo, mas se quiser que os resultados de sua dieta se vejam, você também tem que tentar diminuir o consumo destas bebidas.

Chave #15

Peça aos seus amigos e família para ajudá-lo a cumprir sua dieta,eles são aqueles que te rodeiam e se conta com o seu apoio será mais fácil.

Dize-lhes que não lhe tragam chocolates, sorvetes, pizzas, mas que te ajudem a controlar sua ansiedade com frutas e sucos.

Muitas vezes, chega o momento em que se quer desistir, mas não há nada melhor do que encontrar um pólo a terra que te motive novamente a cumprir suas metas.

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