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14 exercícios ideais para reduzir a cintura

Gostaria de saber alguns exercícios para reduzir a cintura? A cintura é uma das áreas onde mais gordura podemos acumular. Por isso, é normal que muitos se preocupe como reduzi-la ou tonifique, seja para nos ver bem de biquíni, se se aproxima o verão, ou com aquele vestido que tanto gostamos.

Se este é o seu caso, este artigo queremos compartilhar com você, 14 exercícios para reduzir a cintura.

14 Exercícios para reduzir a cintura

Para nos sentirmos bem por dentro e por fora é fundamental seguir um estilo de vida saudável.É verdade que você precisa beber muita água, manter uma dieta equilibrada com proporções adequadas de frutas e vegetais e evitar hábitos nocivos, como o álcool ou o tabaco. Mas não há dúvida de que o exercício é essencial para manter a sua figura.

Além disso, estudos mostram que o exercício físico ajuda a manter a forma e a evitar o risco de sofrer de algumas doenças. Portanto, se você quer se sentir bem, mude seus hábitos e evita os problemas causados pelo sedentarismo.

Se se decidiu a dar o passo, apresentamos-lhe alguns exercícios para reduzir a cintura em poucas semanas.

Selecione um grupo de 7 exercícios para cada dia e aquece bem seu corpo antes de começar para evitar lesões. Lembre-se que você precisa fazê-los regularmente para ver os resultados e sempre com sapatos confortáveis!

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Exercício # 1: Torção de tronco

  • De pé, com as pernas abertas a mesma largura dos ombros e as mãos na cintura, torça o tronco para a esquerda e para a direita com a coluna reta. Realiza 30 repetições.
  • Em seguida coloque os braços na altura do peito com os punhos fechados e realiza deformar um pouco mais fortes. Repita 30 vezes.
  • Por último, na mesma posição anterior realiza 30 torções esticando o braço correspondente a cada lado, alternadamente.

Exercício # 2: Torções laterais

  • De pé, com as pernas abertas a mesma largura dos ombros e as mãos na nuca realiza torções laterais para um lado e para o outro 30 vezes.
  • Na mesma posição estira os braços por cima dos ombros com os dedos entrecruzados e deixe-se cair para o lado tentando tocar o chão. Volta à posição inicial e faça o mesmo movimento para o lado contrário. Repita 30 vezes.

Exercício 3: Com bastão

  • Usa um bastão médio para realizar este exercício.
  • Coloque-se por trás dos ombros, enquanto o mantém com as mãos em cada extremidade.
  • Com as pernas à largura dos ombros realiza torções fortes com a coluna reta para reduzir a cintura.
  • Repete 50 vezes.

Exercício # 4: Torções laterais com bastão

  • De pé, com as pernas abertas a mesma largura dos ombros, segure o bastão acima de sua cabeça em uma posição horizontal.
  • Faça torções laterais de cada lado segurando o bastão. Repete 50 vezes.

Exercício 5: Flexões de tronco

  • De pé, com as pernas abertas a mesma largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça, flexionar o corpo para a frente, tentando tocar a ponta dos pés e, voltando à posição inicial. Repita 15 vezes.
  • Não importa que você não consiga no início, com o tempo a sua flexibilidade irá aumentando.
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Exercício 6: Flexões de tronco

  • Realiza o mesmo exercício anterior, mas desta vez com as pernas mais abertas e flexiona o tronco para tentar tocar um joelho e depois o outro. Faça 15 repetições.

Exercício 7: Torção com pernas flectidas

  • Sentada com as pernas flexionadas e a coluna reta realiza torção com os braços na altura do peito. 50 repetições. Este exercício é maravilhoso para a cintura e o abdômen.

Exercício # 8: Torção com pernas cruzadas

  • A posição das pernas influencia o trabalho do exercício, desta vez, é necessário que você se sente com as pernas cruzadas e os braços na altura do peito. Realiza 50 torciones mantendo a coluna reta e da vista para a frente.

Exercício # 9: Trabalhar cintura do chão

  • Deite-se de lado, com as pernas ligeiramente flectidas.
  • Coloque as mãos na nuca e evite puxá-la, eleva-se o tronco lateralmente 15 vezes.
  • Em seguida, realiza o mesmo exercício mas desta vez levantando as pernas flectidas lateralmente. 15 repetições.
  • Finalmente eleva o tronco lateralmente com ambas as pernas estendidas, 15 vezes.
  • Realiza os exercícios deitada para o lado contrário.

Exercício # 10: Trabalhar cintura do chão com pernas

  • Deitada de lado, abre as pernas e coloca o braço que dá o chão para a frente, bem apoiado, enquanto o outro encontra-se em sua nuca. Eleva o tronco lateralmente e a perna superior a 15 vezes.
  • Repita o exercício, mas desta vez flexiona a perna lateralmente e ascensão tentando tocar o joelho. 15 repetições.
  • Repita os exercícios do outro lado.

Exercício # 11: Combinação abdominais-cintura

  • Deite-se de lado com as pernas levemente flexionadas e torce o tronco até apoiar as costas no chão.
  • Coloque as mãos na nuca e eleva o tronco 15 vezes. Você estará trabalhando os músculos abdominais e os da cintura.
  • Gire as pernas para o lado oposto e repita o exercício.
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Exercício # 12: Movendo as pernas

  • Deitada de barriga para cima, com as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo, flexiona ligeiramente as pernas e transformá-los juntas para um lado e para o outro sem tocar o chão 15 vezes. Descanse 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 13: Outra combinação

  • Deitada de barriga para cima, com as mãos apoiadas na nuca e as pernas estendidas, flexiona as pernas, alternando-as e eleva o tronco tentando tocar por diante o joelho esquerdo e a direita. 15 vezes. Descanse 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 14: O sem-fim

  • Deite-se no chão com as pernas estendidas e coloca as duas mãos na nuca (sem apoiar para não machucar as vértebras cervicais).
  • Eleve o tronco, tirando o peito do chão, e volte à posição inicial. Quanto mais se despertar mais gordura queimarás. Realiza 15 repetições, descanse 15 segundos e repita.

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Para evitar…

Esperamos que este artigo tenha servido para conhecer alguns exercícios para reduzir a cintura. Além disso, para finalizar, gostaríamos de lhe dar algumas dicas que te ajudarão a evitar que a gordura se acumule nesta parte do corpo:

  • Evita o excesso de peso.
  • Limita a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras.
  • Evite o uso de roupas apertadas que se ajustem a seus quadris, pois tendem a deformar a figura.
  • Dançar pode ser um dos exercícios para reduzir a cintura que você pode fazer, e o mais divertido!

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