Dietas Emagrecimento

14 dicas para que a dieta seja mais eficaz e fácil

Quando estamos no meio de uma dieta para emagrecer, temos muitos fatores a considerar. Principalmente pensamos em diminuir a quantidade de comida que ingerimos e pensamos que com isso já é o suficiente para perder os quilos que queremos.

No entanto, muitas vezes acabamos o plano alimentar com insatisfação , ou porque não fomos a quantidade de quilos que queríamos e nos pareceu um processo muito lento.

Neste artigo trazemos 14 recomendações práticas para você aplicar quando estiver fazendo dieta.

1. Comer devagar

Quando você come de forma rápida consumimos muitos alimentos em comparação a quando o faz com lentidão. A razão para isso é que o nosso organismo tem um tempo padrão (cerca de 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Comer devagar.

Portanto, se você come rápido não enviará o sinal de estar cheio até os 20 minutos, o que significa que deve ter comido muito.

2. Come com a mão menos hábil

Se você é destro, que tenta comer usando a mão esquerda. Por outro lado, se você é canhoto come com a direita. Qual é a utilidade disso? Conseguir o que sugerimos no ponto anterior: comer mais devagar.

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3. Toma água por alguns minutos antes de comer

Quando já se aproximem das horas de refeição, beba pelo menos um copo de água. Com isso você vai conseguir sentir-se saciado e, assim, dela não comerás tanto. Além disso, a água permite ter uma melhor digestão.

4. Bebe café preto

O café de boa qualidade conta com inúmeros antioxidantes, além de que ajuda a acelerar o metabolismo em até 11%. Além disso, conta com a capacidade de queima de gordura em até 10%.

No entanto, tenha em conta que não ganha nada se lhe adiciona grandes quantidades de açúcar. Procura tomar o remédio amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência adoçantes.

5. Beba chá verde

O chá verde conta com um antioxidante conhecido como catequina, bem como com cafeína. A combinação de ambos os componentes tem como efeito uma queima de gordura de forma saudável.

6. Prefere a fruta inteira em vez do suco

As frutas possuem vitaminas, minerais, água, fibras e açúcar saudável. Portanto, são muito benéficas durante a dieta. No entanto, ao misturar com água para fazer o suco, o que consegue é que se diluir suas propriedades.

Somado a isso, a maioria das pessoas costuma-se adicionar açúcar refinado para os sucos, o que não é favorável para a sua dieta. Por tudo isso, o melhor é que você vírgulas as frutas inteiras e não no suco.

7. Tenha à mão lanches saudáveis

Procura sempre ter à mão uma variedade de produtos que sejam saudáveis e fáceis de ingerir. É dizer, que você pode comer em qualquer lugar que se encontre, para quando lhe dão ataques de ansiedade.

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Petiscos para beliscar entre as refeições.

Desta forma, você pode diminuir as chances de comer umas guloseimas ou qualquer alimento que vá contra a dieta. Recomendamos a granola, uma bunda com frutas picadas, barras de cereal, iogurte, entre outras.

8. Escova seus dentes após o jantar

Escovar os dentes depois de ter jantado diminui a possibilidade de cair na tentação de comer algum lanche em horas da noite.

9. Come longe da cozinha

Muitas vezes servimos no nosso prato, a quantidade adequada de comida, mas depois caímos na tentação de repetir.

Se você estiver muito perto da cozinha é mais provável que você se levantar e voltar a servir. Em contrapartida, se você estiver longe pode não lhe apetecer sair.

10. Come produtos ricos em fibras

Um dos melhores aliados na dieta é a fibra. Conta com muitas propriedades saudáveis e tem a capacidade de fazer com que você se sinta cheio.

11. Elimina por completo as bebidas adoçados

O pior inimigo da sua dieta e sua saúde são as bebidas adoçados. Ou seja, os refrigerantes e os sucos pasteurizados, pois estes produtos contam com elevadas quantidades de açúcar.

12. Aumenta a quantidade de proteínas

Durante a dieta, experimente aumentar o consumo de proteínas de alta qualidade, como a de peixe e carnes brancas. Alguns estudos evidenciam que o consumo de proteínas ajuda a aumentar a velocidade do metabolismo, com o que você vai perder peso.

13. Consome a menor quantidade de gordura saturada possível

É importante que consumas gorduras, pois estas ajudam a melhorar o processo digestivo, para evitar a prisão de ventre, entre muitas outras coisas.

Manteiga.

Não obstante, come somente as gorduras insaturadas, que são as conhecidas como “boas”. Em vez de óleo de origem animal, use azeite em vez de manteiga, melhor cometer um pedaço de abacate, por exemplo.

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14. Dorme bem

Normalmente não levamos em conta a importância do sono na hora de fazer uma dieta. À primeira vista, parece não existir uma relação entre o sono e a perda de peso.

No entanto, dormir, está estreitamente ligado com o aumento de peso. A falta de sono impede o funcionamento correto do organismo, e, além disso, aumenta o apetite para tentar compensar a energia que falta ao corpo.

Com essas recomendações seu regime alimentar será muito mais eficaz. Lembre-se que necessita de disciplina, o seu corpo vai agradecer.

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