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14 benefícios do magnésio

Você está esgotada? Com as dores musculares a te entristecer? Você tem freqüentes cólicas? Você está muito estressado? Pois talvez todos esses sintomas se tornam mais indicando o que realmente você tem uma deficiência de magnésio!

O magnésio é um mineral essencial para a realização de diversos processos metabólicos e está presente em todas as células do corpo. Continua a ler este artigo e vou te dizer os 14 benefícios do magnésio para a sua saúde.

Magnésio: o alívio para seus problemas

O magnésio pode ser encontrado na natureza na forma de íon formando sais e óxidos e tem um importantíssimo papel biológico não somente para os seres humanos, mas também para as plantas. De fato, a clorofila contém magnésio e já sabe o essencial que é este composto para que ocorra a fotossíntese e produzir o oxigênio que respiramos, bem como o crescimento das plantas que consumimos.

Nos seres humanos o magnésio encontra-se em todos os tecidos, particularmente ossos e músculos. Suas funções são muito diferentes, por isso que eu te apresento algumas como exemplo:

Papel biológico do magnésio

  • Estabiliza as cadeias de DNA e RNA, o que permite a correta regeneração celular, evita que ocorram mutações e também que apareçam células cancerígenas, entre outras coisas.
  • Intervém na produção de ATP, a energia necessária para todos os processos metabólicos.
  • Tem uma relação direta com o metabolismo do cálcio
  • Intervém nos processos de produção de neuromoduladores e neurotransmissores que permitem que informações de viagem em forma de impulso nervoso através de seu corpo e possa mover falar, em fim de ser quem você é.
  • Permite o relaxamento muscular, de fato é especialmente importante na manutenção do ritmo dos batimentos do coração.
  • Atua sobre o sistema nervoso, causando seu relaxamento.
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Os requisitos diários de ingestão de magnésio são de 300 a 360 miligramas no caso dos adultos, mas não necessariamente precisa de suplementos, você pode encontrar o que seu corpo precisa em muitos alimentos naturais como, por exemplo, os vegetais de folhas verdes. Abaixo mostro uma lista de alimentos e seu teor em magnésio. Você ficará surpreso:

Teor de magnésio em 100 gramas de produto

  • Espinafre: 60 mg
  • Salsa: 200 mg
  • Ervilhas: 50 mg
  • Sementes de abóbora: 262 mg
  • Amêndoas: 258 mg
  • Avelãs: 258 mg
  • Amendoim: 174 mg
  • Soja em grão: 240 miligramas
  • Grão de bico: 160 miligramas
  • Farinha de trigo integral: 140 mg
  • Frutos do mar: 140 mg / aprox.
  • Chocolate preto: 107 mg
  • Arroz integral: 106 mg

Muitos são os alimentos que o contêm, como você vê, mas é bastante comum que existam deficiências deste mineral posto que certos medicamentos ou altos níveis de estresse podem causar a sua eliminação através da urina.

14 benefícios do magnésio

Devemos tomar cuidado com os níveis de magnésio, uma vez que os seus benefícios para a saúde são inegáveis, em geral mantendo-os estáveis conseguirá reduzir o risco de doenças cardíacas, contraturas musculares, diabetes e hipertensão arterial.

Vantagem # 1: efeito anti-stress

O magnésio é um tranquilizante natural que intervém nas transmissões nervosas e mantém ativas as neurônios. Se quiser ter o seu sistema nervoso em bom estado e se sentir relaxado e alegre, cuide de seus níveis de magnésio, os quais influenciam diretamente a produção de serotonina, hormônio que te levanta o ânimo.

Vantagem # 2: energia para você

Esse elemento é necessário que os processos metabólicos que permitem a obtenção de energia. Se você quer ter maior força muscular, seja força de aderência ou potência nas pernas e nos braços e ver seus músculos bem desenvolvidos, o magnésio é a sua solução. Sinta-se enérgico e ativo.

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Vantagem # 3: fortalecimento de ossos e dentes

Ajuda a fixação de cálcio e fósforo nos ossos e dentes, o que faz com que você tenha fortes e saudáveis. Ao consumir este elemento em quantidades recomendadas, você estará prevenindo a osteoporose e as cáries.

Vantagem # 4: cuidado do rim

O equilíbrio entre o cálcio e o magnésio é essencial para a vida. Ao mobilizar o cálcio, o magnésio é capaz de destruir os cálculos renais, de modo a manter os níveis adequados fará com que você tenha em perfeito estado dos seus rins.

Vantagem # 5: dores menstruais

Favorece o equilíbrio hormonal e é capaz de prevenir e diminuir as dores menstruais.

Vantagem #6: alivia a prisão de ventre

Depura o nosso organismo, ao agir como um laxante suave é capaz de arrastar as toxinas presentes em nossos intestinos, favorecendo a sua evacuação. Também controla a proliferação da flora intestinal.

Vantagem # 7: previne doenças cardiovasculares.

Nada como este elemento para relaxar o músculo cardíaco e prevenir arritmias, além de jogar um papel importante em muitas das reações que ocorrem no coração.

Vantagem # 8: boas digestões

O íon magnésio faz parte da saliva, solução aquosa, que tem entre outras funções a lubrificação do alimento e o início de sua digestão. Este íon também está compondo os sucos gástricos. Por outro lado, o magnésio é capaz de controlar os ácidos gástricos, favorecer a digestão e agir como um laxante suave.

Benefício # 9: relaxamento muscular

Influencia diretamente no relaxamento muscular, evitando cãibras, cansaço e lesões. Os baixos níveis deste íon aumenta a acumulação de ácido lático, aumentando as dores, rigidez e os espasmos musculares.

Benefício # 10: reduz a pressão arterial

É um eletrólito essencial na manutenção do equilíbrio dos líquidos corporais, desta forma, desempenha um papel primordial na manutenção de uma pressão arterial adequada. Afasta de ti a hipertensão, vigia os seus níveis de magnésio.

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Benefício # 11: evita partos prematuros

Ele é muito importante para as grávidas, é por isso que eles devem consumir diariamente entre 320 e 380 mg de magnésio. Este mineral impede que ocorram partos prematuros, mantendo o útero relaxado até o momento do parto.

Benefício # 12: mantém o pH corporal

Regula qualquer desequilíbrio do pH do corpo, a não ser que assim podem ocorrer danos de tecidos e órgãos.

Benefício # 13: contra a insônia

A melatonina é um hormônio que, entre suas muitas funções influencia a regulação do sono. As deficiências de magnésio, ao influir sobre esta hormona, provocam o surgimento de distúrbios do sono.

Benefício # 14: diabetes

Previne a diabetes, possibilitando o controle dos níveis de açúcar no sangue. Com o aumento da liberação de insulina, esta substância permite a incorporação de açúcares nas células, diminuindo a sua concentração no sangue.

Magnésio: regulação e funções

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