Saúde

13 dicas para comer saudável e barato

Em geral, tendemos a acreditar que comer saudável envolve muitas complicações, assim como um grande gasto de dinheiro. No entanto, isso não é necessariamente verdade.

Existem mecanismos que podemos aplicar de maneira simples e barata para começar a implementar uma dieta muito mais saudável e, portanto, benéfica para o nosso organismo.

Te damos alguns conselhos para comer saudável, sem a necessidade de gastar muito dinheiro.

1. Lista de mercado

Lista de compras de ímã de geladeira

Dias antes de ir ao supermercado, planeja um menu semanal para comer saudável. Em seguida, faça uma lista com os ingredientes que você vai precisar.

Feito isso, respeite a lista que realizou. Assim não terá na sua despensa alimentos não tão saudáveis que você pode comer pelo simples fato de tê-los por perto.

2. Visita os mercados locais

Se você visitar os mercados locais, você pode obter produtos mais frescos e, além disso, vou comprar muito mais baratos que nos supermercados.

3. Congela os vegetais

Será sempre preferível consumir os alimentos mais frescos possível. Não obstante, em um mundo tão agitado como o nosso, muitas vezes pode nos faltar o tempo para ir frequentemente à compra de produtos.

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Por isso, optou por congelar os vegetais que não vá comer no curto prazo. Assim você evita que são danificadas e só tirar a parte que você vai comer.

Outra opção é comprar os vegetais cortados e congelados nos supermercados. Agora, nesse caso tome cuidado para que não contenham nenhum tipo de aditivos.

4. Prepare as suas refeições

Com a correria diária, muitas vezes preferimos comprar comida pronta, algo compreensível. Tenta tirar um pouco de tempo para cozinhar para si mesmo, já que assim você controlará todos os ingredientes e comerás mais saudável.

Quando comemos na rua, não podemos controlar a preparação, sem contar com o que nós gastamos mais dinheiro.

5. Faça outras preparações com alimentos que te sobrou

Em poucas ocasiões era preciso fazer exatamente a quantidade que comemos: normalmente nos sobra um pouco. Quando isso vai acontecer não tires essa comida, simplesmente utilize-a para fazer outros pratos.

Claro, você tem que aproveitar a sua criatividade. Garantimos que aplicando essa tática tão simples assim poupar dinheiro e você terá comida muito saborosa e diferente.

6. Evite as bebidas adoçados

Os refrigerantes, sumos e outras bebidas engarrafadas ou pasteurizadas contam com altos teores de açúcar e outros componentes artificiais que afetam sua saúde de forma significativa.

É preferível que andes suas refeições de água ou chás. Além de ser muito mais saudáveis, são mais baratas.

7. Adicione vegetais nas refeições

Fibra em frutas e vegetais.

Uma das maiores dificuldades para comer saudável é que muitas pessoas não gostam de vegetais. Estes são fundamentais na nossa alimentação, já que proporcionam um grande conteúdo de micronutrientes.

Dada a sua importância, deve incluí-los em seu menu. Para fazer isso, primeiro compre os que mais gostar e não paga por aqueles que em qualquer circunstância, você vai comer porque odeias o seu sabor.

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Não tem sentido comprar vegetais muito bom se, ao final, acabarão no lixo. Inclui os que não se não gosta em suas receitas preferidas, pois assim você vai esconder seu sabor e você terá todos os seus nutrientes.

8. Muito bom bom

Está demonstrado que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, já que lhe fornece a energia necessária para a jornada que está por começar.

Por nenhuma razão lhe salte o pequeno-almoço e, além disso, procura que seja abundante e que se encontrem os diferentes grupos nutricionais. Com isso você vai se sentir saciado, com energia e não precisa de guloseimas e petiscos.

9. Tenha lanches saudáveis à mão

Se você é uma daquelas pessoas que sofre de ansiedade, o melhor que você pode fazer é ter à mão algumas comparações, que a ajudem a se recompor, sem recorrer a alimentos nocivos.

10. Come grãos

Grãos inteiros

Um alimento que pode ajudar a poupar dinheiro, e alimentarte muito bem, são os grãos. Estes são ricos em proteínas e em fibras. Além de ser muito barato, os grãos se geram sensação de saciedade.

11. Controla as porções

Para te alimentar, você não precisa chegar ao ponto de sentir que vai explodir. Coma apenas até se sentir saciado. Lembre-se que tudo em excesso é prejudicial para a sua saúde, incluindo a comida.

12. Comer antes de sentir que ‘morre de fome’

Se você comer com muita fome, você vai cair em excessos. É preferível comer às horas apropriadas, apesar de não sentir fome, e assim será mais consciente do que você está ingerindo.

13. Beba água antes de comer

Tomar um copo de água, alguns minutos antes de comer ajuda você a melhorar o processo de digestão, mas também fará com que não se sinta uma fome mortal, por que hás de comer menos.

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Como você viu, você tem várias opções para comer saudável, poupar dinheiro e cuidar do seu organismo; estes hábitos são muito importantes para sua saúde.

No entanto, diante de qualquer dúvida, o melhor é consultar com um especialista, quem desenhará um plano de acordo com as características do seu corpo.

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