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10 razões por que é ideal yoga para pessoas com excesso de peso

Se você chegou até este artigo, certamente você está interessado no mundo do yoga, mas acha que está fora de seu alcance por ter excesso de peso. Pois enganas-te! O yoga para pessoas com excesso de peso é ideal porque as ajuda a queimar gordura e a controlar a ansiedade.

Muitas personalidades fazem fé sobre os benefícios da prática de yoga. Por exemplo, o primeiro-ministro da Índia, Narendra Modi, foi dada a tarefa de promover esta disciplina como um assunto de Estado, para que as pessoas de seu país desfrute de seus benefícios na vida diária.

O primeiro-ministro até mesmo compartilhou uma série de vídeos em que ele mesmo, em uma versão animada, pratique diferentes posturas yóguicas. Neles enfatiza que o yoga é uma opção saudável para todos.

Quer mais razões para animá-lo a assistir a sua primeira aula de yoga? Se os mostramos a seguir.

1. Melhora a respiração

A prática de yoga pode ajudá-lo a respirar melhor e mais consciente. Desta forma, com o exercício e somando uma alimentação saudável, você vai queimar mais facilmente as gorduras.

Ter mais consciência de sua respiração e levar uma vida tranquila também fará com que os nutrientes cheguem de uma forma mais eficaz a todos os seus órgãos. Assim, estes funcionarão de maneira mais eficaz e evitar o aparecimento de doenças causadas pela deficiência de nutrientes.

2. Melhore a sua segurança e auto-estima

O yoga é uma excelente forma de iniciar um estilo de vida mais ativo. Além disso, é ideal para pessoas com excesso de peso, já que também pode ajudá-lo a melhorar sua auto-estima e a segurança.

Os avanços que tem na prática de yoga, tanto no físico como no espiritual serão importantes para renovar a sua autopercepção e a forma em que você assume a sua vida diária. Você terá o controle de seu corpo, e você será capaz de melhorar sua qualidade de vida através da atividade física.

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3. Combate a depressão

o yoga para pessoas com excesso de peso tem múltiplos benefícios

As pessoas com excesso de peso podem apresentar baixa auto-estima, o que aumenta o risco de sofrer depressão. Isto se deve à insegurança que sentem com relação ao seu corpo ou aparência física.

A prática de yoga é benéfica, pois ajuda no tratamento da depressão leve. Além disso, é uma forma de refletir, meditar, ganhar confiança e manter uma vida ativa.

4. Alivia o estresse

Os constantes exercícios de respiração e reflexão, importantes nas posturas que praticarei em suas aulas de yoga, serão de ajuda para aliviar o stress e relaxar. Você está mais concentrado em trabalhar mental e fisicamente por seu bem-estar e você terá um propósito claro.

Dedicar um momento do dia para a meditação e a respiração profunda, reduz de forma significativa os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Encher os pulmões de ar puro constantemente irá ajudá-lo a ter mais calma para tomar decisões e enfrentar os desafios diários.

5. Reduz desconfortos físicos

Com a prática contínua de yoga podem reduzir dores de cabeça, a pressão arterial e ajuda a combater a fadiga e insônia. Isso se deve ao aumento da oxigenação cerebral e a liberação de toxinas que são produzidas ao respirar profunda e suavemente.

Assim, à medida que avança em suas aulas de yoga, certamente terá mais ânimo para realizar outras atividades que lhe ajudem a perder peso.Te encherás de energia e motivação para comer de forma saudável e manter bons hábitos em prol de seu bem-estar.

6. Você notará mudanças progressivos

Não importa o peso ou o tamanho de sua cintura, pois ninguém é impedimento para realizar a atividade. Em suas aulas de yoga não deve pedir ao seu corpo mais do que pode dar. Assim, à medida que vás ganhando elasticidade e confiança, conseguirá posturas mais difíceis.

O yoga para pessoas com excesso de peso é ideal porque você avança de forma progressiva até atingir o maior grau possível de fortalecimento, flexibilidade e equilíbrio. Você verá as mudanças pouco a pouco e isso é muito bom para o que se deve tornar um hábito para eles e não se sentir sobrecarregado.

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7. É uma atividade de baixo impacto

O yoga é um excelente complemento para um estilo de vida mais saudável, mas não exige mudanças drásticas no seu estilo de vida. À medida que se avança na prática, as posições vão aumentando em dificuldade.

Apesar de existirem posições para iniciantes, os instrutores realizam variações de acordo com as capacidades físicas de seus alunos. Isto permite-lhe começar a prática, em um nível ideal para você, que não te faça sentir-se frustrado com a dificuldade de fazer algumas posturas. A quantidade de tempo que dedica a esta atividade também depende de você.

8. Tem efeitos sobre o sistema endócrino

Cada postura de yoga incide em uma área do corpo, a nível muscular, nervoso e hormonal. Algumas delas são indicadas no caso de padecer de problemas com a tireoide, por exemplo.

Assim, se uma das causas do seu excesso de peso são problemas hormonais, você pode considerar o yoga como uma boa atividade para combatê-los. Nesse caso, antes de iniciar a prática recomendamos investigar posturas que podem ser de ajuda para controlar a sua doença. Este último também pode falar com o seu instrutor.

9. Combate a ansiedade

Já mencionamos os benefícios espirituais e relaxantes do yoga, por isso é considerada uma atividade que pode diminuir os níveis de ansiedade daqueles que a praticam. Tudo isso graças à meditação e respiração profunda, que requer disciplina.

Os efeitos do yoga sobre o sistema nervoso vai ajudá-lo a se concentrar em melhorar sua atividade física, e reduzirá seus desejos de comer incessantemente, melhor conhecidos como “binge”.É assim, o yoga também vai influenciar em sua alimentação correta!

10. Ajuda-o a cumprir os seus objectivos

Se você está interessado em fazer uma atividade física, porque você quer estar mais saudável ou perder peso, o yoga é ideal para isso. Além de ser um exercício, também é uma atividade de fortalecimento espiritual, o que aumentará a sua força de vontade.

Fazer yoga te dar momentos de concentração e meditação que pode incentivá-lo a seguir em frente. Somado a isso, ele vai te dar mais capacidade para aguardar pacientemente os resultados de seu esforço.

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Quais posições você pode perder peso?

A prática de yoga pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a sua flexibilidade, respirar corretamente e ,em geral, a sentir-se melhor. O yoga para pessoas com excesso de peso é benéfico porque, sem representar um grande esforço físico ou de alto impacto, pode-se obter bons resultados.

Consegue perder alguns quilos praticando as seguintes posturas:

  • O corpo – Postura de relaxamento (Savasana): É ideal para relaxar, acalmar o corpo e a mente.
  • A vela (Sarvangasana): Regula o metabolismo e estimula a glândula tireoide. Fortalece e tonifica os músculos das costas e pernas. Ajuda a melhorar a circulação, purificar o sangue e diminui a prisão de ventre.

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  • Pélvica invertida (Viparita Karani Mudra): Tem efeitos benéficos no funcionamento da glândula tireóide e melhora os problemas circulatórios. Além disso, oferece segurança e auto-controle emocional.
  • O peixe (Matsyasana): Ajuda a regular o funcionamento da glândula tireoide. Também tem efeitos sobre a pituitária, as supra-renais e a pineal.
  • O arado (Halasana): Tem um efeito direto sobre a gordura do abdômen e ajuda a disminuirla. Também regula o funcionamento da tireóide, do fígado e do baço.
  • A cobra (Bhujanghasana): Regula as supra-renais e a tiróide.Reforça e estimula os músculos do abdômen. Fortalece a coluna vertebral e reafirma os glúteos.

Quais são as atitudes que você deve evitar?

Em geral,você não deve tomar nenhuma postura de yoga para a qual não esteja preparado fisicamente, como aquelas em que uma única parte do corpo que suporta todo o seu peso. Algumas posturas, como padahastasana ou balasana, em que se curvar totalmente para a frente, podem dificultar sua respiração.

A atividade física regular o ajudará a manter um estilo de vida saudável, principalmente nesta disciplina. O yoga para pessoas com excesso de peso é maravilhosa para melhorar a saúde física e espiritual.

Como começar a fazer exercícios quando você tem excesso de peso?

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