Saúde

10 práticas eficazes para aliviar dores nas costas

A maioria dos casos de dor nas costas são gerados por uma má postura e/ou de um movimento inadequado. Passar a maior parte do dia inclinar-se para trás de uma mesa ou no sofá é uma maneira infalível de desenvolver dor nas costas.

A vida sedentário é também um fator de risco, o que pode repercutir em casos de diabetes e doenças cardíacas. Pode até remover anos de sua vida.

A postura correta é verdadeiramente fundamental para a saúde. A maioria das pessoas que vivem em culturas industrializadas têm uma postura longe de ser a ideal. Ao entender a biomecânica funcional do seu corpo, você pode aprender a otimizar a forma em que se move o tempo todo. Isso, por sua vez, impede que se desenvolvam lesões e dores.

A maioria dos adultos vão ter dor lombar em algum momento de suas vidas. É a causa mais comum de deficiência relacionada com o trabalho.

Dor nas costas por causa da fibromialgia

Pode tratar-se de algo grave?

Para muitas pessoas, esta dor não é permanente nem grave. Geralmente, se resolve com repouso relativo e analgésicos anti-inflamatórios, como ibuprofeno, naproxeno ou acetominofén. Outros medicamentos não viciantes incluem relaxantes musculares, que podem ser prescritos por um médico. E usados temporariamente até que você possa fazer exercício ou receber fisioterapia.

Evite os narcóticos para tratar a dor lombar de rotina. Estes medicamentos podem causar prisão de ventre e criar dependência, entre outros efeitos colaterais adversos. A única vez que você deve recorrer a isso é para a dor aguda e sob a supervisão de um médico em um ambiente apropriado.

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No entanto, existem várias razões pelas quais você deve procurar tratamento imediato por parte de um médico. Estes sinais e sintomas incluem:

  • Dor que irradia para baixo das pernas
  • Dormência ou fraqueza na região da virilha ou nas pernas.
  • Qualquer perda do controle intestinal ou da bexiga.
  • Febre e dor ou suores noturnos.

Causas

Muito frequentemente, o problema é de natureza mecânica. O resultado de uma má postura, movimentos repetitivos, ou levantamento incorreto, em contraposição a consequência de uma lesão, infecção ou doenças graves, como o câncer.

Sim visita a um médico convencional para a dor nas costas, o mais provável é que se lhe ofereça um tratamento de superfície.

Os medicamentos para aliviar a dor estão entre os tratamentos mais comuns, seguidos pelas injeções de esteroides e a cirurgia. Além de ter muitos efeitos secundários, nenhuma destas soluções tende a levar a uma recuperação total. Isso deixa muitos pacientes lutando contra a dor nas costas, muitas vezes, cronicamente.

seu doutor

Aqui é onde os remédios naturais podem ser incalculáveis. Antes de sequer considerar medicamentos, injeções ou cirurgia, experimente estas 10 dicas de especialistas para dor nas costas.

1 . Cuidado quiroprático

Ver um quiroprático qualificado é uma boa escolha se você sofre de algum tipo de dor crônica, incluindo dor nas costas.

A quiropraxia ou quiropraxia é uma disciplina que se encarrega de diagnosticar, tratar e prevenir diversas doenças da coluna vertebral e do sistema neuro-músculo-esquelético.

Agora, há que ter em conta que é uma forma de terapia em que não se trata de medicamentos e cirurgias; tudo é feito de forma natural. Não deve substituir os tratamentos recomendados por um médico.

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2. Alongamento e treinamento de força

Os participantes que tomaram aulas de alongamento, de 52 minutos, enfatizando-alongamento de tronco e perna, receberam tanto alívio para a dor de costas como aqueles que tomaram aulas de yoga.

Do mesmo modo, uma rotina de treinamento de força regular vai ajudar a fortalecer as costas e os músculos centrais. O que é essencial, tanto para aliviar a dor como para prevenir lesões.

3. Manipulação osteopática

Descobriu-Se que a manipulação osteopática, o que pode envolver mover as articulações para o seu lugar, massagear os tecidos moles e ajudar a relaxar os músculos estressados, reduz a dor lombar crônica.

4. Reduza seu estresse, pratique meditação

As pessoas com pensamentos negativos persistentes e ansiedade são mais propensas a sofrer de dor nas costas.

Do mesmo modo, a meditação pode ser um poderoso analgésico. Entre os voluntários que nunca haviam meditado, aqueles que assistiram a quatro aulas de 20 minutos experimentaram um alívio significativo da dor.

5. Yoga e massagem

O yoga, o que é particularmente útil para promover a flexibilidade e os músculos centrais. Assim, tem demonstrado ser benéfico se você sofre de dor nas costas. Deste modo, as pessoas que tomaram uma aula de ioga por semana tiveram maiores melhorias na função que receberam medicamentos ou terapia física.

Também, a massagem libera endorfinas, que ajudam a induzir o relaxamento e aliviar a dor. A terapia de massagem, durante 10 semanas, oferece um enorme alívio para a dor nas costas e os benefícios duram, pelo menos, seis meses.

Tenha cuidado com os tratamentos convencionais para a dor de costas. Sobretudo porque nem sempre estes têm que ser a melhor opção. Do mesmo modo, é fundamental contar sempre com um especialista e o seu conselho. Os problemas nas costas podem ter consequências graves e é importante tratá-los com eficiência.

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