O joelho é uma articulação que inclui ossos, músculos, tendões, ligamentos e líquidos. Quando há dano em algum deles, é necessário buscar uma maneira de reduzir a dor no joelho.
Os tendões e músculos são os que permitem o movimento e a capacidade de dobrar para andar, pular, etc.,inflamação ou ruptura destes pode ser muito doloroso e trazer outras consequências para a saúde. Descubra neste artigo como você pode melhorar as dores de joelho fazendo mudanças em sua alimentação.
Conteúdo
- 1 Algumas considerações sobre a dor do joelho
- 2 10 dicas alimentares para reduzir a dor no joelho
- 2.1 1. Elimina a alimentos processados de sua dieta o quanto antes
- 2.2 2. Comer mais ovos
- 2.3 3. Inclui peixe regularmente em sua dieta
- 2.4 4. Toma soro de leite
- 2.5 5. Adicione o açafrão na sua dieta
- 2.6 6. Come banana
- 2.7 7. Inclui tofu em sua dieta
- 2.8 8. Come feijão
- 2.9 9. Use azeite de oliva
- 2.10 10. Abacate
- 3 Nota final
Algumas considerações sobre a dor do joelho
- Estas lesões podem causar limitações para realizar suas atividades diárias, como fazer exercício, levantar peso e até caminhar.
- Os problemas nos joelhos podem ocorrer em qualquer idade. Isso se deve ao fato de que estas lesões não estão diretamente relacionadas com os anos, nem com fraqueza óssea ou muscular.
- É importante procurar ajuda médica assim que começam as dores. Assim, serão estudados em profundidade e tratados a tempo. Desta forma evitará maiores complicações que podem levá-lo ao centro cirúrgico.
- Além de ir com o seu médico, você pode aproveitar os benefícios de alguns alimentos para reduzir a dor nos joelhos de forma natural.
10 dicas alimentares para reduzir a dor no joelho
1. Elimina a alimentos processados de sua dieta o quanto antes
Junk food é um dos grandes inimigos da saúde, uma vez que contribuem com o desenvolvimento de doenças como o sobrepeso e a obesidade, que por sua vez influenciam o surgimento de problemas como a dor de joelhos.
Os comestíveis industriais e a sucata não fornecem nutrientes,mas um excesso de gordura, açúcar e sal na dieta, entre outros. Estes favorecem os processos inflamatórios e podem afetar até mesmo as articulações dos joelhos.
Em um estudo publicado no ano de 2013 indica que:
Alguns exemplos de planos alimentares saudáveis são a dieta mediterrânea e o prato de Harvard.
2. Comer mais ovos
Os ovos contem nutrientes necessários para proteger as articulações e reduzir a dor no joelho. As opções para adicioná-los em nossa dieta são múltiplas, por isso são perfeitos para experimentar na cozinha.
3. Inclui peixe regularmente em sua dieta
É recomendável consumir peixe azul, três vezes por semana para aproveitar todos os aportes deste nutriente. Está comprovado que o peixe é um alimento muito saudável e recomendável que, além disso, você pode ter algum efeito anti-inflamatório.
Há uma grande variedade de pescado pelo que não será difícil encontrar um que esteja ao alcance de seu bolso e que é agradável ao paladar.
4. Toma soro de leite
Sugere-Se tomá-lo uma vez ao dia para reduzir a dor rodilla.Su ação de caridade deriva dos nutrientes que nos dá, especialmente o cálcio. Estes não só reduz o desconforto, mas também ajudam a manter saudáveis os ossos e retardar outras moléstias.
5. Adicione o açafrão na sua dieta
Esta é uma especiaria é rica em antioxidantes e, por seu teor de curcumina, se lhe atribuem propriedades anti-inflamatórias.Você pode incluir várias formas de dieta, por exemplo:
- Saladas.
- Pratos principais (ensopados).
- Como molho de vegetais.
- Bebidas (misturada com leite, por exemplo).
6. Come banana
Outro dos alimentos que irá ajudar a reduzir a dor no joelho é a banana. Entre os vários nutrientes que contém esta fruta, destacam-se o potássio e o magnésio.Estes minerais ajudam a melhorar a saúde dos ossos e ajudam a diminuir a dor do joelho de forma paulatina.
7. Inclui tofu em sua dieta
Também é conhecido como queijo de soja e você pode consumi-lo com a frequência que quiser. Isso sim,deve ter o cuidado de não consumir tofu cru, pois ocasiona problemas de indigestão.
O tofu é rico em cálcio, o que ajudará a melhorar a saúde dos ossos e, de certa forma, atenuar as dores do joelho e outras articulações.
8. Come feijão
Os feijões contêm uma grande quantidade de proteína que é benéfica para aliviar a dor do joelho. É aconselhável consumi-los várias vezes por semana como fonte de proteína para regenerar ligamentos e músculos das articulações.
Se você é diabético deve ter cuidado com a quantidade de feijão, pois, se consumir mais de um copo por dia você pode ter níveis altos de glicose.
9. Use azeite de oliva
Este óleo ajuda a reduzir a dor no joelho. É conveniente que se use no dia-a-dia porque é rico em gorduras saudáveis que o corpo precisa para funcionar corretamente.
Para aproveitar todos os benefícios do azeite de oliva recomendamos consumi-lo cru, ou, não aquecê-lo em excesso, pois pode ser prejudicial.
10. Abacate
O abacate é uma fonte de ácidos gordos monoinsaturados, ácidos gordos insaturados, potássio e vitaminas C, e e B6. Por isso , é um alimento recomendado para complementar a dieta de forma saudável.
Segundo os especialistas da Fundação Espanhola de Nutrição (FEN),
- Um abacate de peso médio de 200 g responde por 33 % das ingestões recomendadas de vitamina B6 para um homem de 20 a 39 anos de idade com atividade física moderada e 38% no caso da mulher com as mesmas características.
- O abacate é fonte de potássio, o qual contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos.
Nota final
Como você pode ver, através de uma alimentação adequada e outros bons hábitos de vida é possível reduzir a dor do joelho de forma natural.
No entanto, o fato de adotar bons hábitos de vida não deve fazer com que descartes as recomendações de seu médico. Assim, tentamos atender o que lhe indique os exames para poder cuidar bem de sua saúde e gozar de bem-estar.