Saúde

10 dicas alimentares para reduzir a dor no joelho

O joelho é uma articulação que inclui ossos, músculos, tendões, ligamentos e líquidos. Quando há dano em algum deles, é necessário buscar uma maneira de reduzir a dor no joelho.

Os tendões e músculos são os que permitem o movimento e a capacidade de dobrar para andar, pular, etc.,inflamação ou ruptura destes pode ser muito doloroso e trazer outras consequências para a saúde. Descubra neste artigo como você pode melhorar as dores de joelho fazendo mudanças em sua alimentação.

Algumas considerações sobre a dor do joelho

É necessário reduzir a dor no joelho para poder realizar atividades como correr

  • Estas lesões podem causar limitações para realizar suas atividades diárias, como fazer exercício, levantar peso e até caminhar.
  • Os problemas nos joelhos podem ocorrer em qualquer idade. Isso se deve ao fato de que estas lesões não estão diretamente relacionadas com os anos, nem com fraqueza óssea ou muscular.
  • É importante procurar ajuda médica assim que começam as dores. Assim, serão estudados em profundidade e tratados a tempo. Desta forma evitará maiores complicações que podem levá-lo ao centro cirúrgico.
  • Além de ir com o seu médico, você pode aproveitar os benefícios de alguns alimentos para reduzir a dor nos joelhos de forma natural.
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10 dicas alimentares para reduzir a dor no joelho

1. Elimina a alimentos processados de sua dieta o quanto antes

Junk food é um dos grandes inimigos da saúde, uma vez que contribuem com o desenvolvimento de doenças como o sobrepeso e a obesidade, que por sua vez influenciam o surgimento de problemas como a dor de joelhos.

Os comestíveis industriais e a sucata não fornecem nutrientes,mas um excesso de gordura, açúcar e sal na dieta, entre outros. Estes favorecem os processos inflamatórios e podem afetar até mesmo as articulações dos joelhos.

Em um estudo publicado no ano de 2013 indica que:

Alguns exemplos de planos alimentares saudáveis são a dieta mediterrânea e o prato de Harvard.

2. Comer mais ovos

Os ovos contem nutrientes necessários para proteger as articulações e reduzir a dor no joelho. As opções para adicioná-los em nossa dieta são múltiplas, por isso são perfeitos para experimentar na cozinha.

3. Inclui peixe regularmente em sua dieta

O peixe ajuda a reduzir a dor no joelho

É recomendável consumir peixe azul, três vezes por semana para aproveitar todos os aportes deste nutriente. Está comprovado que o peixe é um alimento muito saudável e recomendável que, além disso, você pode ter algum efeito anti-inflamatório.

Há uma grande variedade de pescado pelo que não será difícil encontrar um que esteja ao alcance de seu bolso e que é agradável ao paladar.

4. Toma soro de leite

Sugere-Se tomá-lo uma vez ao dia para reduzir a dor rodilla.Su ação de caridade deriva dos nutrientes que nos dá, especialmente o cálcio. Estes não só reduz o desconforto, mas também ajudam a manter saudáveis os ossos e retardar outras moléstias.

5. Adicione o açafrão na sua dieta

Esta é uma especiaria é rica em antioxidantes e, por seu teor de curcumina, se lhe atribuem propriedades anti-inflamatórias.Você pode incluir várias formas de dieta, por exemplo:

  • Saladas.
  • Pratos principais (ensopados).
  • Como molho de vegetais.
  • Bebidas (misturada com leite, por exemplo).
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6. Come banana

Outro dos alimentos que irá ajudar a reduzir a dor no joelho é a banana. Entre os vários nutrientes que contém esta fruta, destacam-se o potássio e o magnésio.Estes minerais ajudam a melhorar a saúde dos ossos e ajudam a diminuir a dor do joelho de forma paulatina.

7. Inclui tofu em sua dieta

Também é conhecido como queijo de soja e você pode consumi-lo com a frequência que quiser. Isso sim,deve ter o cuidado de não consumir tofu cru, pois ocasiona problemas de indigestão.

O tofu é rico em cálcio, o que ajudará a melhorar a saúde dos ossos e, de certa forma, atenuar as dores do joelho e outras articulações.

8. Come feijão

Os feijões contêm uma grande quantidade de proteína que é benéfica para aliviar a dor do joelho. É aconselhável consumi-los várias vezes por semana como fonte de proteína para regenerar ligamentos e músculos das articulações.

Se você é diabético deve ter cuidado com a quantidade de feijão, pois, se consumir mais de um copo por dia você pode ter níveis altos de glicose.

9. Use azeite de oliva

Este óleo ajuda a reduzir a dor no joelho. É conveniente que se use no dia-a-dia porque é rico em gorduras saudáveis que o corpo precisa para funcionar corretamente.

Para aproveitar todos os benefícios do azeite de oliva recomendamos consumi-lo cru, ou, não aquecê-lo em excesso, pois pode ser prejudicial.

10. Abacate

Tofu para reduzir a dor no joelho

O abacate é uma fonte de ácidos gordos monoinsaturados, ácidos gordos insaturados, potássio e vitaminas C, e e B6. Por isso , é um alimento recomendado para complementar a dieta de forma saudável.

Segundo os especialistas da Fundação Espanhola de Nutrição (FEN),

  • Um abacate de peso médio de 200 g responde por 33 % das ingestões recomendadas de vitamina B6 para um homem de 20 a 39 anos de idade com atividade física moderada e 38% no caso da mulher com as mesmas características.
  • O abacate é fonte de potássio, o qual contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos.
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Nota final

Como você pode ver, através de uma alimentação adequada e outros bons hábitos de vida é possível reduzir a dor do joelho de forma natural.

No entanto, o fato de adotar bons hábitos de vida não deve fazer com que descartes as recomendações de seu médico. Assim, tentamos atender o que lhe indique os exames para poder cuidar bem de sua saúde e gozar de bem-estar.

Sementes de abacate para reduzir a dor no joelho

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